Możesz myśleć, że złamanie nogi powoduje zatrzymanie sprawności fizycznej, ale nie musisz tracić ciężko wypracowanych mięśni i wytrzymałości z powodu kontuzji. Nadal można wykonywać różnorodne ćwiczenia cardio, trening siłowy i ćwiczenia elastyczności, które utrzymają ciało w dobrej kondycji i zapobiegną utracie mięśni podczas regeneracji. Oczywiście zawsze należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza i pozostać ze złamaną nogą, aż do całkowitego wyleczenia.
Zaczynając powoli
Kiedy zaczynasz ćwiczyć, zawsze uważaj na nogę i unikaj ćwiczeń, które mogą spowodować upadek lub obciążenie nogi. Jednak chcesz zachować elastyczność w stawach przez zginanie i prostowanie każdego stawu, który nie jest w gipsie. Ćwiczenia pasmowe zapewniają delikatną odporność i mogą być bezpiecznie użyte do poprawy elastyczności i krążenia. Możesz używać pasków do ćwiczeń w rękach i nieprzerwanej nodze, aby rozciągnąć każde stawanie, zapewniając, że zatrzymasz się, kiedy poczujesz ból. Wykonywanie różnorodnych ćwiczeń rozciągających codziennie lub co drugi dzień pozwala zachować elastyczność stawów.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe są ograniczone złamaną nogą, ponieważ nie będziesz w stanie wykonywać wielu ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Jednak strategiczne stosowanie górnej części ciała zapewnia jeszcze dobre ćwiczenie. Maszyny do wiosłowania zapewniają opór i możesz ich używać z jedną nogą lub używać tylko górnej części ciała. Wytłaczanie ciężkiego worka podczas siedzenia jest uważane za ćwiczenie cardio, chociaż należy odpowiednio ustawić sprzęt. Pokrętła ręczne zapewniają również możliwość podniesienia tętna i ćwiczeń. Jeśli nie znasz kółek ręcznych, są to małe elementy sprzętu do ćwiczeń składające się z koła z dołączonym uchwytem. Podobnie jak twoje nogi będą ćwiczyć używając stacjonarnego roweru, twoje ramiona poruszają się ruchem okrężnym przy różnych oporach, aby wzmocnić mięśnie w górnych ramionach i ramionach i wytrenować przedłużenie stawów barkowych. Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać dodatkową pomoc.
Trening siłowy
Trening siłowy ze złamaną kością koncentruje się głównie na górnej części ciała i okolicy brzucha, ale istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać w domu bezpiecznie. Biceps i loki młoteczkowe działają na mięśnie ramion i nie wymagają stania. Lat pulldowns, boczne podwyżki hantli i napowietrzne prasy działają na wiele mięśni i są najlepszym rozwiązaniem, gdy czas jest ograniczony. Unikaj ciężarków, które wymagają stania lub używania nóg w celu zapewnienia oporu, ponieważ może to nie być bezpieczne.
Inne uwagi
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem i fizjoterapeutą przed rozpoczęciem reżimu treningu ze złamaną nogą. Ponieważ każda przerwa jest inna, lekarz może dostarczyć cennych informacji, które mogą pomóc ci lepiej zrozumieć, ile możesz wywierać na siebie. Tacy wyszkoleni specjaliści mogą również dostarczyć specjalistycznych informacji na temat ćwiczeń rehabilitacyjnych po usunięciu nóg. Dodatkowo, gdy ćwiczysz, szczególnie przy ćwiczeniach oporu, możesz chcieć pracować z przyjacielem. Pomagają Ci poruszać się po siłowniach i zapewniają wsparcie w razie potrzeby.
