Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii, trening oporności ma korzystny wpływ na wytrzymałość, gęstość mineralną kości, skład ciała, sprawność sercowo-naczyniową, profile lipidów we krwi i zdrowie psychiczne u dzieci. Trening siłowy poprawia także wyniki sportowe i zmniejsza obrażenia u młodych sportowców. Aby uzyskać jak największy postęp, dzieci powinny wykonywać te treningi dwa lub trzy razy w tygodniu. Zanim Twoje dziecko rozpocznie program treningu wytrzymałościowego, upewnij się, że on / ona rozumie, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ćwiczenia na ciele są dobrym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ są bezpieczniejsze dla małych dzieci i nie wymagają użycia sprzętu.
Pompki
To klasyczne ćwiczenie masy ciała wzmacnia piersi, mięśnie naramienne i tricepsy. Aby wykonać pompkę, niech twoje dziecko położy się twarzą w dół na podłodze z prostym ciałem i stopami lekko rozsuniętymi. Połóż jej dłonie na podłodze tak, aby były nieco większe niż szerokość barków. Trzymając jej ciało prosto, powinna przycisnąć się, aż jej ramiona będą całkowicie wyciągnięte, a tylko jej dłonie i palce dotykają podłogi. Poproś ją, by powoli opuściła swoje ciało, pochylając łokcie, aż jej klatka piersiowa dotknie podłogi. Potem powinna znów się podnieść. Twoje dziecko powinno wykonać dwa lub trzy zestawy tak wielu pompek, jak tylko może. Jeśli tradycyjne pompki są na początku zbyt trudne, może je wykonywać z kolanami na podłodze.
Przysiady
Przysiady wzmacniają niższe ciało Twojego dziecka. Ćwiczenie to dotyczy mięsień czworogłowy, ścięgna udowe i pośladki. Twoje dziecko powinno rozpocząć przysiady od pozycji stojącej z rękami na biodrach i stopach wokół siebie o szerokości biodra. Poproś ją, aby powoli ugięła kolana, dopóki jej uda nie są równoległe do podłogi. Potem powinna stać prosto. Powiedz swojemu dziecku, aby udawał, że siedzi na krześle podczas wykonywania przysiadów. Powinna wykonać dwa zestawy od sześciu do ośmiu powtórzeń.
Chrupnięcia
Ćwiczenia wzmacniające rdzeń poprawiają postawę i równowagę Twojego dziecka. Chrupnięcia celują w rdzeń, a dokładniej w abs. Aby wykonać chrupnięcie, twoje dziecko powinno się położyć z ugiętymi kolanami i spodami stóp na podłodze. Połóż jej dłonie na udach z wyciągniętymi rękami. Powoli unieś jej ramiona i plecy z podłogi, przesuwając dłonie w górę jej ud. Jej dolna część pleców powinna pozostać na podłodze podczas tego ćwiczenia. Kiedy dotknie jej rzepki, poproś ją, aby zatrzymała się, a następnie wróciła do pozycji wyjściowej. Twoje dziecko powinno wykonać jeden lub dwa zestawy tak wielu brzuszków, jak tylko może wypełnić dobrą formą.
Nadczłowiek
Superman, który celuje w mięśnie pleców, jest zabawnym ćwiczeniem na ciele dla dzieci. Twoje dziecko powinno leżeć twarzą w dół na podłodze. Poproś ją, by wyciągnęła ramiona prosto przed jej głowę. Następnie powinna jednocześnie podnieść nogi i ramiona o kilka cali nad podłogą. Zrób jej przerwę, a następnie opuść ręce i nogi z powrotem na podłogę. Twoje dziecko powinno wykonać jeden lub dwa zestawy od sześciu do ośmiu powtórzeń. Powiedz jej, żeby udawała, że jest Supermanem latającym w powietrzu. Dodaj trochę śmiechu, mówiąc jej, aby uważała na ptaki i samoloty.
