Powerade to jeden z tuzinów napojów dla sportowców na rynku, które obiecują nawodnić Cię lepiej niż woda. Dzieci i dorośli zażywają napoje sportowe na siłowni i na boisku, ale także piją je, gdy nie są włączone żadne ćwiczenia. Podczas gdy woda nie kosztuje nic i nie zawiera kalorii, Powerade nosi metkę i 125 kalorii na butelkę 20 uncji. W przypadku ciężkich ćwiczeń Powerade może przynieść pewne korzyści, ale dla większości ludzi wystarcza woda.
Znaczenie
Kiedy ćwiczysz na intensywnym poziomie, tracisz płyny i minerały znane jako elektrolity przez pot. Elektrolity wspierają funkcje mięśni i równowagę wodną - kiedy brakuje Ci elektrolitów, możesz stać się słaby lub odczuwać skurcze mięśni. Powerade oferuje kombinację czterech elektrolitów wraz z 6-procentowym roztworem węglowodanów, który według firmy poprawi wydajność sportową, zapewniając energię. Kiedy ćwiczysz, chcesz móc szybko odzyskać siły i maksymalnie wykorzystać swoją sesję - szczególnie jeśli trenujesz na wydarzenie. Odwodnienie i brak równowagi elektrolitowej mogą utrudnić działanie.
Kiedy woda jest najlepsza
Jeśli ćwiczysz na umiarkowanym poziomie przez mniej niż 60 minut, woda jest wystarczającym środkiem nawilżającym. Nie potrzebujesz dodatkowych kalorii i dodatków w Powerade, aby wesprzeć tę aktywność. W szczególności dzieci mogą domagać się napojów dla sportowców, ale mogą one przyczyniać się do przyrostu masy ciała, jeśli są pijane bez wystarczającej aktywności. Woda to lepszy wybór, jeśli nie uprawiasz aktywności fizycznej.
Kiedy pić Powerade
Jeśli ćwiczysz na bardzo intensywnym poziomie i tracisz dużo potu przez ponad godzinę lub 90 minut, możesz czerpać korzyści z picia Powerade. Wraz z elektrolitami i hydratacją napój dostarcza cukier jako szybkie źródło energii. Słodki smak może również zachęcić Cię do picia więcej, dzięki czemu możesz szybciej się nawilżać. Powerade ma również witaminy B-3, B-6 i B-12 dodane do rzekomo wspomagających metabolizm energetyczny - dodanie tych witamin pomaga wykorzystać cukier w Powerade i przekształcić go w paliwo.
Porady i sugestie dotyczące serwowania
Jeśli potrzebujesz więcej niż wody, ale nie chcesz zainwestować kalorii w Powerade, spróbuj ją rozcieńczyć w wodzie. Stosunek Powerade i wody w stosunku 1: 1 zmniejsza o połowę spożycie kalorii, ale nadal dostarcza trochę cukru, witamin i elektrolitów do regeneracji. Jeśli naprawdę potrzebujesz wody, ale pragniesz czegoś bardziej aromatycznego, spróbuj dodać do wody plastry owoców - takie jak truskawki, limonki, grejpfruty lub pomarańcze. Aby uzyskać bardziej pikantną mieszankę wody, stromuj wodę plasterkami ogórka, miętą i listkami bazylii.
Hiponatremia
Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, napoje sportowe, takie jak Powerade, mogą pomóc w zapobieganiu rzadkim stanom znanym jako hiponatremia. Kiedy zużywasz zbyt dużo wody, twój poziom sodu staje się zbyt niski - powodując bóle głowy, obrzęk rąk i stóp, wymioty i, w skrajnych przypadkach, śmierć. Ponieważ Powerade i inne napoje dla sportowców zawierają sód jako jeden z elektrolitów, spożywanie ich podczas ćwiczeń wytrzymałościowych może zapewnić utrzymanie równowagi poziomu sodu.
