Utrzymywanie prawidłowej równowagi płynów ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, niektóre napoje dają nadmiar kalorii, ale oferują mało lub nie zawierają składników odżywczych. Pięć najważniejszych napojów, które przynoszą najwięcej korzyści dla twojego zdrowia to woda, mleko, zielona herbata, koktajle owocowe i sok. Łącznie napoje te obejmują wszystkie bazy zdrowia zawierające białko, dobre węglowodany, mnóstwo witamin i minerałów, a także przeciwutleniacze, takie jak fenole i flawonoidy. Korzyści obejmują zmniejszenie ryzyka choroby, poprawę nastroju, uczucie sytości i lepsze trawienie.
woda
Woda to główny napój zdrowotny. Zdarza się też, że jest niegodziwą przyrodnią siostrą świata napojów. Pracownicy służby zdrowia mówią o znaczeniu wody nieprzerwanie, ale większość ludzi nadal prawdopodobnie nie bierze ich od 8 do 12 filiżanek dziennie. Większość twojego ciała to woda, więc trzymanie tej kwoty pod kontrolą jest krytyczne. Chociaż w wodzie brakuje dodatków z innymi zdrowymi napojami, niedostatek może mieć druzgocące skutki. Odwodnienie i udar cieplny to potencjalnie śmiertelne dolegliwości. Kolejną zaletą wyboru wody - szczególnie dla osób starających się utrzymać zdrową dietę - jest brak kalorii.
mleko
Beztłuszczowe lub jeszcze lepsze, beztłuszczowe, odtłuszczone mleko to napój, który powinna zawierać każda pożywna dieta. Oferuje białko, które pomaga czuć się dłużej, wapń, który zwiększa wytrzymałość kości i witaminę D, co maksymalizuje wchłanianie wapnia. Składniki te zapobiegają apetytom i chronią przed osteoporozą, a jednocześnie wykluczają dodatkowy tłuszcz.
Zielona herbata
Ten relaksujący wybór zmniejsza szansę na raka dzięki potężnym przeciwutleniaczom, które zwalczają szkodliwe wolne rodniki. Ci ciężko pracujący mogą również zapobiegać chorobom serca, poprawiając przepływ krwi. Fluorek, który występuje naturalnie w zielonej herbacie, wspomaga zdrowie zębów, chroniąc zęby przed próchnicą. Zero kalorii plus tony korzyści to wybitna opcja picia.
Koktajle
Sporządzanie własnych koktajli wzbogaca dietę o zdrowy napój. Używając kostek lodu, świeżych lub mrożonych jagód i greckiego jogurtu, stworzyłeś wspaniałą przekąskę lub mały posiłek. Jagody dodają te silne antyoksydanty, które oprócz cennych witamin i minerałów uwalniają z organizmu czynniki rakotwórcze i rakotwórcze. Grecki jogurt nie ma tłuszczu, dwa razy więcej białka i bogatszą, bardziej kremową konsystencję niż jego regularny odpowiednik.
Sok
Nie wszystkie soki owocowe i warzywne wykorzystują w pełni ich kalorie. Niektóre mają wiele niepotrzebnych składników. Najlepiej smakuje sok w domu; jednak w sklepie kupuj tylko 100-procentowy sok owocowy lub warzywny bez dodatku cukru. Sok pomarańczowy z miąższem zapewnia witaminę C wzmacniającą odporność, a żurawina hamuje rozwój bakterii, który powoduje infekcje dróg moczowych. Sok sprawia, że jesteś zdrowy, ale ograniczasz spożycie dzięki zawartości cukru organicznego.
