Woda sodowa często zawiera dużo cukru, a niektóre zawierają nawet kofeinę. Ponieważ mają niewielką wartość odżywczą, napoje gazowane mają niewiele zalet zdrowotnych, chociaż mogą pomóc w nawilżeniu. Choć może wydawać się orzeźwiający i przyjemny poczęstunek w gorący lub wilgotny dzień, napoje gazowane mogą znacznie zwiększyć spożycie kalorii. Lepiej dla zdrowia, aby wybrać bardziej pożywny napój, taki jak naturalnie aromatyzowana woda lub sok owocowy, aby ugasić pragnienie lub zaspokoić pragnienie słodkiego, chłodnego napoju.
Może pomóc nawodnić
Według MedlinePlus, możesz spożywać napoje gazowane jako formę nawodnienia, aby zaspokoić zalecane od sześciu do ośmiu uncji szklanek płynów dziennie. Jednak woda jest idealnym źródłem nawodnienia, a napoje gazowane zawierające kofeinę mogą nie być najlepszym źródłem nawodnienia, ponieważ kofeina jest naturalnym środkiem moczopędnym. Jednakże, ponieważ napoje bezalkoholowe zawierają również duże ilości wody, to więcej niż równoważą działanie kofeiny.
Kofeina: Naturalny Pick-Me-Up
Niektóre napoje gazowane, takie jak cola, zawierają kofeinę. Podczas gdy kofeina jest uważana za bezpieczną do spożycia w umiarkowanych ilościach, nie ma potrzeby żywieniowej. Ponieważ stymuluje twój mózg i system nerwowy, może działać jako szybki "pick-up-up" dla tych, którzy czują się trochę ospali. Według przeglądu opublikowanego w 2010 r. W "Nutrition" kofeina zwiększa wydatek energetyczny; zmniejsza zmęczenie; obniża uczucie wysiłku podczas aktywności fizycznej; i może poprawić wydajność fizyczną, ruchową i poznawczą. Według MedlinePlus, picie nie więcej niż 5 porcji kofeinowych napojów gazowanych utrzyma spożycie kofeiny w bezpiecznym zakresie. Nadmiar kofeiny może powodować działania niepożądane, takie jak lęk, drżenie, nudności, wymioty, częste oddawanie moczu i problemy ze snem.
Wysoko włożony cukier
Wodory są często bogate w dodane cukry i według American Heart Association. Dieta bogata w cukry może zwiększyć Twoje szanse na rozwój otyłości, ponieważ dodane cukry przyczyniają się do przyrostu masy ciała. AHA zaleca ograniczenie od 6 do 9 łyżeczek cukru dziennie. Puszka coli o wadze 12 uncji zawiera ponad 9 łyżeczek cukru, przekraczając dzienny limit.
Sodas i alternatywne słodziki
W niektórych przypadkach bezcukrowe lub bezalkoholowe napoje bezalkoholowe wykorzystują sztuczne słodziki zamiast cukru, co przy zmniejszeniu zawartości kalorii może wiązać się z innymi komplikacjami zdrowotnymi. Według Harvard University używanie nieodżywczych substancji słodzących może zmienić sposób smakowania żywności, tworząc pragnienie wiecznie słodszej żywności. Ponadto Urząd ds. Żywności i Leków USA nie zbadał bezpieczeństwa spożywania dużych ilości sztucznych substancji słodzących. Tak więc nawet jeśli sztuczne słodziki są "ogólnie uważane za bezpieczne" do spożycia, ich wpływ na zdrowie w długim okresie iw dużych ilościach jest nieznany.
Co zamiast pić
Jeśli pragniesz regularnie napić się sody, stopniowo odsuń ją od potrzeby, zastępując ją powoli zdrowszymi alternatywami. Pij wodę dla większości twoich płynów. Smak czystej wody ze świeżo ściętym owocem lub ogórkiem jako łatwą alternatywą dla napoju gazowanego. Podobnie trzymaj świeżą mrożoną herbatę w lodówce - możesz zaparzyć własną, używając ulubionej mieszanki herbacianej.
