Kiedy maszyny krokowo-krokowe wpadły na scenę fitness, można było znaleźć je na dowolnej siłowni. Każdy skoczek był zwieńczony ubraną w spandex mężczyznę lub kobietę, którzy wspinali się na niekończący się lot wyimaginowanych schodów. Chociaż od tego szczytu stepujący cieszą się popularnością, wciąż można znaleźć przynajmniej jedną lub dwie w większości sal gimnastycznych. Oferują one dobry, choć nieco ograniczony, trening całego ciała niższego - w tym tyłek.
Mięśnie Pośladków
Twoje pośladki obejmują trzy główne mięśnie: pośladek minimus, pośladek środkowy i pośladek maksymus. Jako największy i najbardziej powierzchowny z tych trzech mięśni, gluteus maximus najbardziej decyduje o kształcie twoich pośladków. Gluteus maximus przede wszystkim wytwarza przedłużenie biodra, odsuwając uda i tors od siebie. Twój pośladek medius i minimus również wykonują uprowadzenie biodra, odsuwając uda od linii środkowej ciała. Celujesz we wszystkie trzy mięśnie pośladkowe na steppera.
Ruch schodkowo-stepowy
Kiedy używasz steppera, twój ruch ogranicza się prawie wyłącznie do twojego niższego ciała. Twoje pośladki rozciągają biodro na każdym kroku, a także pomagają utrzymać stabilność bioder między krokami. Jeśli Twoim celem jest celowanie w pośladki, trzymaj stopy płasko na pedałach. Wznoszenie się na palcach przesuwa główny wysiłek do mięśni łydek.
Wady Schody-Steppera
Chociaż stepper zapewnia dobry trening, ma kilka ograniczeń. Pedały poruszają się po ustalonej, liniowej ścieżce, więc twoje mięśnie pracują mniej, aby ustabilizować twoje ciało na stepie, niż podczas poruszania się po nierównym terenie lub wykonywania ćwiczeń równoważących równowagę, takich jak ćwiczenia. Możesz także łatwo oszukiwać na stepperie, zmniejszając intensywność treningu, nie zdając sobie z tego sprawy, jeśli pochylisz się do przodu na poręczach lub uchwytach, aby zrzucić trochę ciężaru z nóg.
Korzyści Steppers
Twoje mięśnie pośladkowe odgrywają tak dużą rolę w ruchach dolnej części ciała, że prawie każda maszyna do ćwiczeń cardio zapewni ci dobry trening. Oprócz wzmocnienia twojej pośladki, stepper oferuje kilka dodatkowych korzyści. Oferuje trening o niskim wpływie, ze stosunkowo niewielkim uderzeniem w stawy. Używanie steppera jest również ćwiczeniem obciążającym - o ile nie oszukujesz - które może pomóc wzmocnić słabe kości. Co ważniejsze, stepper schodów pomaga również w zrzuceniu wagi; gdy tłuszcz odpadnie, odsłania elegancję, za którą tak ciężko pracujesz.
Inne ćwiczenia
Aby uzyskać jak największe korzyści i najlepszy trening doczepny, użyj steppera jako części kompleksowego planu treningowego, w tym innych ćwiczeń cardio, rozciągania i treningu siłowego. Łączenie innych ćwiczeń z czasem spędzonym na stepperie rzuci Ci wyzwanie, aby twoje ciało szybciej się przystosowało, zamiast osiąść na płaskowyżu. Spróbuj wykonywać rzucania, przysiady, skoki na kucki, a nawet taniec.
