Brzuch tłuszczu rozszerza talię i sprawia, że czujesz się samoświadomy o swoim wyglądzie. Ale jest to również szczególnie niebezpieczny rodzaj tłuszczu, który może zwiększyć ryzyko zachorowania.
Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na zatrzymanie tego środkowego spreadu, ale przy tak dużej liczbie opcji, trudno jest wiedzieć, od czego zacząć. Najlepsze maszyny do utraty tłuszczu z brzucha to nie bujaki, rolki czy podstawki. Bardziej prawdopodobne jest utrata tłuszczu z brzucha przez regularne korzystanie z bieżni i maszyn wytrzymałościowych na siłowni.
Cardio Machines First
Zwiększona aktywność fizyczna spalająca kalorie, np. Bieganie po bieżni lub pedałowanie eliptyczne, pomoże zmniejszyć utratę tłuszczu z brzucha. Jednym z pierwszych tłuszczów, które tracisz podczas ćwiczeń, jest niebezpieczny tłuszcz trzewny, ale podskórny tłuszcz również z czasem się zmniejsza.
Celuj przez 30 do 60 minut pracy o umiarkowanej intensywności w maszynie do ćwiczeń wysiłkowych przez większość dni, aby pomóc w rozpoczęciu procesu utraty tłuszczu, w tym w brzuchu. Urządzenia Cardio ułatwiają trening interwałowy o wysokiej intensywności, co jest szczególnie korzystne w przypadku utraty tkanki tłuszczowej, zwłaszcza tłuszczu trzewnego.
HIIT obejmuje naprzemienne bardzo trudne ćwiczenia z bardziej umiarkowaną aktywnością. Na przykład możesz rozgrzać się przez pięć minut na maszynie eliptycznej na niskim poziomie. Następnie naprzemiennie 60 sekund najwyższego poziomu, który można wytrzymać z 60 sekund na niskim poziomie. Wykonaj 10 pełnych powtórzeń i ostudź się, aby efektywnie spalić tłuszcz.
Zmieniaj maszynę, której używasz co kilka tygodni, aby utrzymać ciało w napięciu i Twoje treningi były interesujące. Przykłady efektywnych maszyn:
- Bieżnia
- Eliptyczny trener
- Cykl wewnętrzny
- Ergometr / wioślarz
- Młyn krokowy
Pomiń maszyny ab
Typowe aparaty brzuszne nie zapewniają tak dużej intensywności, aby zmusić ciało do spalenia zapasów tłuszczu. Maszyny zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci tworzyć mocniejsze mięśnie brzucha, ale nie zmniejszać tłuszczu z okolicy brzucha.
Te maszyny zwykle zawierają zalecenia dotyczące treningu, takie jak trening siłowy i trening siłowy, a także przewodnik żywieniowy. Te środki pomagają stracić tkankę tłuszczową brzucha, a nie maszynę ab.
Zamiast inwestować w maszynę ab-specific, która może nie być bardziej skuteczna niż tradycyjny kryzys, według badań opublikowanych w 2014 roku przez American Council on Exercise, wydać swoje dolary na członkostwo w klubie fitness lub na domowej siłowni.
Naukowcy doszli do wniosku, że te maszyny nie są warte czasu - można uzyskać takie same wyniki w jamie brzusznej, wykonując brzuszki i deski w domu za darmo.
Budowanie mięśni pomaga spalać więcej kalorii przez cały dzień. Prawa do zdjęć: undrey / iStock / Getty Images Wytrzymałe maszyny treningowe do utraty tłuszczu
Regularne trenowanie wszystkich głównych mięśni za pomocą maszyn oporowych stymuluje hormony spalające tłuszcz i pomaga rozwinąć większą część tkanki beztłuszczowej. Chuda tkanka spala więcej kalorii w spoczynku i przyczynia się do silniejszego metabolizmu spalania - co oznacza, że łatwiej jest schudnąć w środku i gdzie indziej.
To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ponieważ te maszyny nie kierują bezpośrednio na twój problem, ale pozbycie się tłuszczu z brzucha wymaga wysiłku całego twojego ciała. Główne maszyny wytrzymałościowe do trafienia to:
- Lat pociągnij w dół
- Nacisk na klatkę piersiową
- Noga naciśnij
- Naciśnij ramię
- Biceps curl
- Rozszerzenie Triceps
- Zwinięcie nogi
Zakończ ćwiczenie treningu siłowego z różnymi wzmocnieniami ab i wzmocnieniami, takimi jak deski, brzuszki, obroty tułowia i rozszerzenia pleców, w treningach ab.
