Ćwiczenia izometryczne mają na celu wzmocnienie mięśni rdzenia, ramion, nóg i górnej części ciała. W rezultacie, ćwiczenia izometryczne mogą być dostosowane do wzmocnienia biceps i triceps, bezpośrednio poprawiając siłę i szybkość uderzenia. Poprawiając technikę i formę, zwiększysz także siłę ciosów, ćwiczenia izometryczne będą skutecznym i mało stresującym sposobem na wzmocnienie mięśni ramion.
Isometric Wall Punch
To izometryczne ćwiczenie uderzenia w ścianę pomoże poprawić siłę uderzenia i siłę nadgarstka. Stań bezpośrednio przed ścianą, lekko uginając kolana i wyprostowując plecy. Zrób pięść jedną ręką i oprzyj się pięścią w ścianie. Według Expert Boxing, powinieneś wbić pięść bezpośrednio w ścianę, jakbyś rzucał cios, który utknął w ścianie. Wciśnij w ścianę na 10 sekund przed rozluźnieniem. Powtarzaj z obiema rękami aż do zmęczenia.
Mostek deski
To ćwiczenie izometryczne wzmocni twoje triceps, bicepsy i mięśnie rdzenia. Połóż się płasko na brzuchu z rozłożonymi nogami i ramionami po bokach. Przyłóż obie ręce przed siebie, opierając ciężar na przedramionach. Z tej pozycji pchnij się na przedramiona, podnosząc ciało z podłogi i balansując na palcach. Prostując plecy, trzymaj się tej pozycji przez 10 do 30 sekund. Powtórz dwa do trzech razy, zanim się zatrzymasz.
Izometryczny obrót wewnętrzny
To ćwiczenie izometryczne ramienia wzmocni twój mankiet rotatorów, a także mięśnie ramion, pośrednio poprawiając siłę ciosu. Stań w drzwiach z lekko zgiętymi kolanami i ramionami po bokach. Zegnij prawą rękę na łokciu, aż przedramię będzie równoległe do podłogi. Z tej pozycji połóż dłoń na drzwiach i pchnij, aż poczujesz silny opór. Przytrzymaj to stanowisko przez 10 sekund, zanim się zrelaksujesz. Powtórz z obiema rękami przed zakończeniem.
Most boczny
To ćwiczenie izometryczne wzmocni twoje triceps i biceps. Połóż się na prawym boku z wyciągniętymi nogami i zgiętą prawą ręką na łokciu. Z tej pozycji unieś prawe przedramię, kładąc lewą rękę na lewym biodrze. Trzymaj nogi razem, gdy podnosisz biodra i utrzymuj tę pozycję przez 10 do 30 sekund. Według Sport Fitness Advisor, powinieneś powtórzyć to ćwiczenie dwa do trzech razy, zanim się zatrzymasz.
