Najbardziej delikatne z kręgów kręgosłupa, znane jako seria C, są w twojej szyi i mogą się porwać z powodu stresu. Brak mobilności jest denerwujący i należy się nim zająć. Ta smukła kolumna jest podstawą, z której odchyla się głowa i może ostrzegać o niebezpieczeństwie, a nawet o mrugnięciu od uroczego faceta, który ma dwa biurka w dół. Ludzie często kręcą głowami, próbując rozluźnić sztywną szyję, ale bezpieczniej jest z jogi.
Krok 1
Uklęknij na podłodze lub usiądź na bezramowym krześle z prostym oparciem. Wydłuż kręgosłup. Jeśli Twoje ramiona mają tendencję do podążania w kierunku Twoich uszu, wykonaj wspólny wysiłek, aby opuścić łopatkę na plecy. Jeśli twój sztywny kark pozwala, ułóż głowę pośrodku między łopatkami. Przy wdechu unieś prawe ramię tak wysoko, jak tylko możesz, jednocześnie opuszczając lewą. Podczas wydechu opuść prawe ramię i podnieś lewą. Koordynuj wzruszając ramionami podczas wdechu i wydechu i kontynuuj w ten sposób przez maksymalnie dwie minuty.
Krok 2
Usiądź wygodnie z prostym grzbietem. Wzrusz ramionami w dół, jeśli są napięte wokół uszu. Oddychaj, a następnie na wydech powoli opuść głowę w kierunku podbródka bez wymuszania ruchu. Zrób wdech i podnieś głowę, a następnie zrób wydech i lekko zgnij w lewo. Powtórz ten manewr do tyłu i na prawo, a po ukończeniu całego obwodu powtórz jeszcze dwa razy, a następnie wykonaj szyjki w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
Krok 3
Rozstaw stopy na szerokość biodra podczas stania. Zegnij kolana, a następnie złóż do przodu od pasa, aż ręce zwisają blisko podłogi. Niech twoja głowa zwisa naturalnie z twojej szyi. Oddychaj naturalnie i pozostań w tej pozycji przez minutę. W przypadku wariantu siedzącego przesuń do przodu fotela i rozłóż nogi na odległość 2 lub 3 stóp. Podobnie jak w wariancie stojącym, złóż się do przodu od talii i pozwól, by ręce i głowa opadły w dół. Pozostań w tej pozycji przez minutę. W przypadku obu odmian, gdy powrócisz do pierwotnej pozycji, pozwól swojej głowie podejść powoli.
Krok 4
Przyjdź na ręce i kolana na podłodze i czekaj. Ustaw swoje nadgarstki bezpośrednio pod ramionami i upewnij się, że twoje kolana i biodra również są wyrównane. Weź wdech, a na wydechu wygnij swoje plecy, jednocześnie podciągając kość ogonową. Trzymaj ręce sztywno i pozwól, aby głowa wisiała między ramionami. Zrób wdech i powróć do pierwotnej, neutralnej pozycji, gdzie plecy są płaskie, ale trzymaj głowę zwisającą. Kontynuuj w ten sposób, naprzemiennie między kotem i neutralnym ułożeniem przez maksymalnie trzy minuty.
Wskazówki
- Nie śpiesz się. Złagodzenie sztywnego karku wymaga czasu i wykonanie kilku takich ćwiczeń rano, w ciągu dnia w pracy i przed pójściem spać powinno cię rozluźnić.
