Jest rok 2016 i zobowiązałeś się, że będziesz zdrowszy i będziesz ćwiczył więcej. Ale na zewnątrz jest zimno i ciemno. I jesteś wyczerpany. Ostatnią rzeczą, o której myślisz po długim dniu pracy, jest wejście na siłownię i pchanie się, by zmieścić się w dobrym treningu. Brzmi znajomo?
Mam dla ciebie wiadomości: Nie jesteś sam. Jako instruktor spinningu i były króliczek gimnastyczny, wiem z własnego doświadczenia, że każdy może czasem korzystać z dodatkowej motywacji. Oto kilka wskazówek, co zrobić, gdy jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć.
1. Posłuchaj "prawdziwego" Ciebie
Twoja pierwsza reakcja, gdy myśl o ćwiczeniu wchodzi do twojego umysłu, może być oporem. Ale poświęć chwilę na sprawdzenie, czy ten opór jest chwilowym lenistwem, czy też twoje ciało naprawdę potrzebuje przerwy. Możliwe, że czujesz mroźne nadejście lub nie masz dość snu ostatniej nocy lub że pracowałeś co drugi dzień w tym tygodniu i naprawdę potrzebujesz odpoczynku. Bez względu na to, jaka jest twoja sytuacja, niektóre pytania mogą pomóc ci ustalić, czy naprawdę nie masz energii, aby wykonać nawet krótki, łatwy trening. Jeśli odpowiedź nadal brzmi "nie", przejdź do punktu 8 poniżej. Ale jeśli prawdopodobnie nadal możesz coś zrobić, przeczytaj dalej:
Wskazówka dla profesjonalistów: Spakuj swoją torbę treningową z wyprzedzeniem. 2. Weź Baby Steps
Zacznij od jednego celu i krok po kroku. Spakuj swoją torbę treningową, ubierz się, zawiąż buty, wsiadaj do samochodu. Zanim się zorientujesz, będziesz na siłowni lub na lekcji. Kiedy tam jesteś, skup się na jednej rzeczy na raz. Rozgrzej się, następnie stopniowo pozwól sobie na trening i zabierz go stamtąd. Często stwierdzam, że po tym, jak podjąłem te dziecięce kroki, nie mając zamiaru tego zrobić, około połowy odzyskałem swoją zwykłą energię treningową. A potem po treningu mam drugi wiatr. (Tak, ćwiczenia naprawdę mogą dać ci energię!)
Nie zawsze musisz prowadzić - weź klasę i pozwól, by ktoś cię zmotywował. 3. Weź klasę
Jeśli czujesz się zmęczony, nie poleciłabym ćwiczeń na majsterkowanie - chyba że masz rutynę, w którą możesz po prostu zanurkować. Weź lekcję i pozwól instruktorowi ustawić tempo, abyś nie musiał o tym myśleć. Wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z instrukcjami i iść z muzyką. Jeśli masz dobrego instruktora, będziesz zbyt pochłonięty akcją i zabawą, aby pamiętać o zmęczeniu.
OK, więc może nie zacznijmy od tego, ale próbowanie czegoś nowego może być energetyzujące. 4. Wymieszaj
Przy odrobinie planowania możesz zrobić trening nie tylko o ćwiczeniach fizycznych, ale także o odkrywaniu nowych rzeczy. Wypróbuj od nowa klasę, siłownię lub aktywność i daj swojemu ciału i umysłowi coś nowego do zrobienia. Tak, może to być przerażające, by spróbować czegoś nowego, ale to właśnie sprawia, że jest to ekscytujące, prawda? Dodatkowo, badania pokazują, że treningi, które rzucają wyzwanie twojemu ciału na nowe sposoby, są najbardziej korzystne.
5. Zapamiętaj swoje trzy narzędzia
Wszyscy mamy do dyspozycji trzy narzędzia, które zasilają nasze treningi, gdy tracimy parę: nasz oddech, muzykę i wodę. W dowolnym momencie treningu (nawet jeśli dopiero co zacząłeś) możesz wykorzystać te trzy źródła energii. Zdziwisz się, co mogą dla ciebie zrobić.
Moim ulubionym treningiem, kiedy jestem zbyt zmęczony, jest Spinning. Zaczynam od zamkniętych oczu (czasami naprawdę jestem zmęczony) i po prostu zaczynam pedałować. Jeśli zapomnę o wszystkim innym i po prostu słucham muzyki, to często jest tak poruszająca, że motywuje mnie to do zwiększania prędkości lub zwiększania oporu, i zanim się o tym dowiem, tracę pot.
6. Rozbij to
Jeśli czujesz się zmęczony, nie musisz zmuszać się do całodniowego treningu. Jeśli twój harmonogram na to pozwala, możesz to zepsuć. Badania pokazują, że wiele krótkich treningów jest tak samo skutecznych jak jeden dłuższy trening. Wypróbuj jedną 10- do 15-minutową sesję rano i drugą po pracy.
7. Zapamiętaj swoje cele
Czasami, gdy jesteś zmęczony, zapominasz, dlaczego chciałeś zacząć. Nasz wewnętrzny krytyk i kanapa mogą być bardzo głośne. Więc kiedy jesteś zmęczony, jedną rzeczą, która może pomóc, jest poświęcić chwilę na zapamiętanie pierwotnego zamiaru pracy. Czy starasz się zdobyć energię w swoim codziennym życiu, budować siłę, schudnąć? Jakie są Twoje ogólne cele zdrowotne?
8. Spróbuj alternatywy
Jeśli naprawdę dostosowałeś się do siebie i odpowiedziałeś na pytanie, czy naprawdę jesteś zbyt zmęczony głośnym "tak", to spróbuj alternatywnych działań, które pozwolą ci jeszcze uzyskać aktywność fizyczną. Zabiegi takie jak zamiatanie, odkurzanie i odkurzanie mogą spowodować pompowanie krwi lub po prostu wyjście na spacer, aby podnieść nastrój i zwiększyć krążenie. Niektóre rodzaje jogi, takie jak joga regeneracyjna, mają na celu relaks i regenerację. Jeśli masz mało czasu i nie chcesz się wypuszczać, wypróbuj te otwierające serce, energetyzujące pozy jogi w domu.
Jennifer Wang jest założycielką i dyrektorem generalnym The Tasteful Pantry. Mieszkając z wieloma nietolerancjami pokarmowymi i smakując niezliczoną ilość przekąsek, które smakują jak tektura, misją Jennifer jest dzielenie się miłością do zdrowej żywności i zdrowego stylu życia poprzez Smakowitą Spiżarnię. Kiedy nie bawi się krajem szukając pysznych przekąsek, Jennifer uwielbia Kręcić i medytować. Połącz się z Jennifer i The Gustast Pantry na Facebooku, Twitterze, Pinterest i Instagramie.
