Retrolisteza jest stosunkowo rzadkim zwyrodnieniowym stanem dysku kręgosłupa, który pochodzi z dolnej części kręgosłupa. W niektórych przypadkach stan ten może powodować bóle pleców i kończyn dolnych. Różnorodność ćwiczeń miednicy może pomóc złagodzić i zredukować objawy przemiany materii, zgodnie z Chiropractic Research Review. Ten stan powoduje, że kręgi nie są wyrównane i nie dociskają kręgosłupa, powodując ból, trudności w poruszaniu się i ograniczony zakres ruchu. Fizjoterapia jest często zalecana przed podjęciem zabiegu chirurgicznego. Nauka kilku podstawowych ćwiczeń pomagających złagodzić objawy może przynieść korzyści.
Manualna terapia fizyczna
Profesjonalny fizjoterapeuta może zaoferować szereg ćwiczeń ruchowych pacjentowi retrolistemu, zgodnie z raportem Spine, w ćwiczeniu samodzielnym lub wspomaganym. Zakres ćwiczeń ruchowych dla dolnej części pleców może obejmować rozciąganie, z ramionami uniesionymi powyżej ramion lub trzymanymi przed klatką piersiową, podczas gdy pacjent wykonuje łagodny ruch z boku na bok, zgodnie z Capital Health.
Miednicowe plandeki
Unoszenie się na miednicy zapewnia nisko udarowe ćwiczenia wzmacniające plecy, które są wykonywane w pozycji leżącej. Ćwiczenie to pomaga rozluźnić sztywne stawy i złagodzić ból spowodowany różnymi dolnymi plecami, takimi jak rwa kulszowa i zapalenie stawów. Ćwiczenie również napina i wzmacnia dolne partie mięśni brzucha i miednicy. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami. Pociągnij brzuch w stronę podłogi i lekko podnieś górę miednicy w górę. Przytrzymaj przechylenie przez około 10 sekund, a następnie rozluźnij się.
Dolne tylne rolki
Dolne rolki pleców mogą pomóc w rozciągnięciu dolnej części pleców, ale przed podjęciem próby porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą. Możesz nie być w stanie wykonać tego ćwiczenia, jeśli twoja retrolisteza spowodowała umiarkowane do ciężkiego umieszczenie niższego kręgu. Jednak ćwiczenie może pomóc złagodzić ból. Powoli podnoś kolana do klatki piersiowej i zapnij ręce za kolana, mówi Capital Health. Powoli pozwól ciału toczyć się w lewo, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Odpocznij chwilę, a następnie obróć w prawo.
Hip Rolls
Utrzymywanie siły i wsparcia stawów miednicy i stawu biodrowego jest ważne dla osób ze zdiagnozowanymi dolnymi kręgosłupami. Wykonuj to ćwiczenie stojąc lub leżąc, w zależności od poziomu komfortu. Przytrzymaj krzesło lub ścianę, aby uzyskać równowagę, przy czym jedna noga dźwiga większą część ciężaru, druga kolano lekko zgięta, a kula stopy dotyka podłogi. Trzymaj piłkę stopy roboczej na podłodze i powoli obracaj kolanem na zewnątrz, a następnie do wewnątrz.
