Banany są zwykle zalecane w celu zapobiegania skurczom mięśni i zazwyczaj nie są uznawane za przyczynę. Jeśli po zjedzeniu bananów odczuwasz kurcze mięśni, możesz zastanowić się, co jeszcze robiłeś w tym czasie, aby sprawdzić, czy istnieje inna potencjalna przyczyna. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli doświadczasz niewyjaśnionych skurczów mięśni.
Elektrolity i skurcze
Jednym z potencjalnych powodów skurczów mięśni jest brak równowagi elektrolitów, które obejmują sód, potas, magnez i wapń. Zdarza się to czasami, gdy zostajesz odwodniony z powodu długotrwałej aktywności fizycznej bez picia wystarczającej ilości płynów lub ćwiczeń w bardzo upalną pogodę. Niedobór potasu może czasami powodować skurcze mięśni. Każdy średni banan, który spożywasz, dostarcza około 422 miligramów potasu, co stanowi 12 procent dziennej wartości. Zapewnia również śladowe ilości wapnia i niewielką ilość magnezu. Mały banan daje 10 procent DV, a duży banan ma 14 procent DV na potas.
Banany i skurcze
Jedząc banany mogą pomóc utrzymać poziom potasu i ograniczyć ryzyko skurcze mięśni, nie są one prawdopodobnie przydatne w leczeniu tych skurcze po ich otrzymaniu. Badanie opublikowane w Journal of Athletic Training w 2012 r. Zauważyło, że zjedzenie jednej lub dwóch porcji bananów nie podniosło wystarczająco poziomu potasu lub nie zrobiło się wystarczająco szybko, aby leczyć skurcze mięśni związane z wysiłkiem fizycznym.
Inne potencjalne przyczyny
Niedostatek płynów jest najbardziej prawdopodobną przyczyną skurczów podczas ćwiczeń, według MedlinePlus. Mogą być również spowodowane uszkodzeniem lub nadużywaniem mięśni, przyjmowaniem leków, menstruacją, niedoczynnością tarczycy, alkoholizmem, niewydolnością nerek lub ciążą. Jeśli skurcze utrzymują się przez dłuższy czas, występują wielokrotnie, nie odchodź z rozciąganiem lub są ciężkie, należy skontaktować się z lekarzem.
Alternatywy dla bananów
Jeśli masz złą reakcję na banany, możesz dostać potas z szerokiej gamy innych pokarmów. Filiżanka beztłuszczowego mleka lub jogurtu, 3 uncje ryby lub kurczaka, średnio upieczone ziemniaki, duże słodkie ziemniaki lub pomidor, 1/2 szklanki zimowej dyni lub szpinaku, 3/4 szklanki soku pomarańczowego, trzy morele lub filiżanka z kantalupa wszystkie dostarczają więcej niż 300 miligramów potasu, co czyni je szczególnie dobrym źródłem tego minerału. Czerwone mięso, brokuły, buraki, groch, jabłka, pomarańcze, truskawki i brzoskwinie zapewniają również umiarkowaną ilość potasu.
