Dzięki konsekwentnemu programowi treningowemu bieganie może być skuteczną metodą schudnięcia. Oglądając światowej klasy biegaczy dystansowych, zauważysz, że wszystkie są cienkie. Niski poziom tkanki tłuszczowej elitarnych sprinterów pozwala dostrzec ich definicję mięśni. Chociaż nie możesz aspirować do bycia sportowcem, możesz stracić na wadze, biegając. Kilka czynników określi, jak dużą wagę tracisz.
Kalorie
Aby schudnąć, więcej kalorii należy wydać niż zużyć. Ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę, zależy od masy mięśniowej i aktywności. Zwiększenie aktywności spali więcej kalorii. Funt jest równoważny 3500 kaloriom. Na przykład, jeśli przejedziesz 4 mile pięć razy w tygodniu, wydając 350 kalorii za każdym razem, stracisz 1/2 funta tygodniowo, powodując utratę 1750 kalorii w ciągu tygodnia.
Dieta
Po rozpoczęciu regularnego programu ćwiczeń możesz także zmienić dietę. Jeśli spożywasz 1800 kalorii dziennie, a także spalasz 2300 kalorii każdego dnia, zużywasz o 500 kalorii więcej, niż jesz każdego dnia. Za siedem dni wydasz 3500 kalorii więcej niż zużyłeś, co oznacza, że stracisz funta tygodniowo. Działa to tylko tak długo, jak jesz zrównoważoną dietę. Jeśli spożywasz zbyt mało kalorii, twoje ciało przechodzi w tryb głodzenia, spowalniając metabolizm, dzięki czemu zużywa się mniej kalorii.
Waga
Kiedy idziesz, jedna noga jest zawsze na ziemi. Bieganie polega na podnoszeniu ciała z ziemi na każdym kroku. Ilość pracy w biegu wzrasta wraz z masą ciała. Korzystanie z kalkulatora na stronie internetowej Fitness, bieganie 4 mil w 40 minut spala 306 kalorii, jeśli ważysz 100 funtów, podczas gdy 200 funtów. runner pali 612, czyli dwa razy więcej kalorii.
Tempo
Tak jak samochód zużywa więcej gazu, aby jechać z większą prędkością, podobnie jak ludzie. Bieganie 4 mil na godzinę to 4 mph. Biegacze pomijają termin "na milę" i określają to jako 15-minutowe tempo, które jest zapisane jako 15:00. Czteromilowy czas 30 minut to 7:30 lub 8 mph. Szybcy biegacze o 5:00 będą kończyli 4 mile w 20 minut.
Kalkulator w FitnessMagazine pokazuje, że istnieje różnica między 138 kalorii a 150 funtów. biegacz robi 20 minut w szybkim tempie 6:00, co daje 367 kalorii, w porównaniu z tą samą osobą biegnącą przez 20 minut o godzinie 10:00, używając 229 kalorii.
Bieganie szybciej oznacza, że ćwiczy się krócej. Kiedy wysiłek i czas są połączone, nie ma dużej różnicy w kaloriach zużywanych przez bieganie 4 mil. Jest tylko 18-kaloryczna różnica pomiędzy ukończeniem mil w 40 minut lub 24 minuty. A 150-lb. biegacz obejmujący 4 mile w 40 minut, o godzinie 10:00, zużywa 459 kalorii. Ten sam biegacz wydałby 441 kalorii na 24 minuty w tempie 6:00.
Teren
Trasa górska biegnąca w Kolorado lub na innej wysokiej wysokości wymaga więcej kalorii niż bieg na torze na poziomie morza z kilku powodów. Bieganie po nierównej powierzchni, śliskich powierzchniach lub na piasku wymaga więcej wysiłku i zużywa więcej kalorii. Przenoszenie ciężaru wbrew grawitacji przez bieganie pod górę lub w górę schodów pochłania więcej kalorii niż bieganie po płaskiej powierzchni. Trening na dużej wysokości, gdzie jest mniej tlenu, również zwiększa liczbę kalorii.
Uruchamianie sprawności i formy
Gdy już się dopasujesz, zauważysz, że wykonanie tego samego biegu zajmuje mniej wysiłku w tym samym czasie. Twój krok może stać się bardziej płynny. Używasz mniej kalorii do uruchomienia. Wydolność aerobową można mierzyć za pomocą zmiennych, takich jak VO2 i próg mleczanu, które pokazują, w jaki sposób metabolizm Twojego organizmu wykorzystuje tlen podczas ćwiczeń. Gina Kolata w The New York Times wyjaśnia, że nie ma konkretnej działającej formy, która byłaby najbardziej wydajna. Szacunkową liczbę kalorii użytych podczas biegu można oszacować na podstawie tempa, terenu i wagi. Nawet najlepiej biegły trener obserwujący przebieg biegu nie jest w stanie dokładnie określić, ile kalorii spalasz. Obliczanie kalorii używanych w biegu nie jest nauką ścisłą.
