Ból w nogach nigdy nie jest normalną sytuacją. Ból nóg jest spowodowany przez wiele czynników, w tym skręcenie mięśni, napięcie mięśni, bieganie i zbyt energiczne ćwiczenia. Bóle nóg niezwiązane z urazami lub nadużywaniem mięśni mogą być spowodowane problemem medycznym. Jeśli wystąpi niewyjaśniony ból nogi, należy to omówić z lekarzem. Może to być spowodowane niedoborem witamin, szczególnie jeśli masz poważne schorzenia, takie jak cukrzyca lub jesteś weganinem lub weganinem. Prosty test krwi może ustalić, czy twoje ciało nie ma żadnych witamin.
Witamina b12
Twoje ciało potrzebuje witaminy B12 lub kobalaminy do produkcji czerwonych krwinek, syntezy DNA i przewodzenia impulsów nerwowych. Kiedy brakuje witaminy B-12, możesz rozwinąć bolesne drętwienie i mrowienie w nogach, ogólne osłabienie mięśni i trudności w chodzeniu. Według Linus Pauling Institute dorośli wymagają 2,4 mikrograma witaminy B12. Najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy B12 jest przejście przez dietę. Występuje w wołowinie, łososiu, kurczaku, nabiałach i jajkach. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, włącz zbóż witaminy B12 do diety. Dostępne są również suplementy witaminy B-12, ale najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem.
Witamina D
Witamina D pomaga wchłonąć wapń z przewodu pokarmowego na silne, zdrowe kości i zęby. Bezpośrednie działanie promieni słonecznych stymuluje komórki skóry do ich wytwarzania. MedlinePlus stwierdza, że dorośli potrzebują 15 do 20 mikrogramów witaminy D dziennie, a bezpośrednia ekspozycja na słońce bez ochrony przeciwsłonecznej przez 10 minut do 15 minut trzy razy w tygodniu zapewnia wystarczającą ilość. Niedostateczne poziomy witaminy D powodują zmiękczenie kości, co prowadzi do bólów i bólów nóg. Dodaj do diety witaminę D, w tym wątrobę wołową, tuńczyk, grzyby i mleko wzmocnione witaminą D. Przyjmuj suplementy witaminy D tylko pod nadzorem lekarza, ponieważ wysokie dawki witaminy D są toksyczne.
Witamina C
Witamina C lub kwas askorbinowy jest ważny dla produkcji kolagenu i gojenia się ran. Chroni także twoje komórki przed szkodliwymi chemikaliami zwanymi wolnymi rodnikami. Niedobór witaminy C powoduje bóle stawów i bóle kości w nogach. Według National Institutes of Health osoby dorosłe potrzebują od 75 do 90 miligramów witaminy C dziennie. Źródłem pokarmu są pomarańcze, kiwi, truskawki, czerwona papryka, pomidory i brokuły. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią lub palisz, możesz potrzebować dodatkowej witaminy C. Zapytaj swojego lekarza o poradę dotyczącą przyjmowania suplementów witaminy C.
Podejmowanie środków ostrożności
Twoja dieta jest najlepszym sposobem na uzyskanie wszystkich witamin, których potrzebujesz, aby uniknąć bólu nóg i innych problemów związanych z niedoborem witamin. Jedz dobrze zaokrągloną dietę składającą się z białka, pełnoziarnistych węglowodanów, owoców, warzyw, roślin strączkowych i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem lub masz ograniczenia dietetyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat wzbogaconej w witaminy żywności, którą powinieneś jeść. Nigdy nie diagnozuj się niedoborem witamin. Poproś swojego lekarza o zlecenie prostego badania krwi, aby ustalić, czy potrzebujesz dodatkowych witamin. Wszelkie suplementy witaminowe należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza, ponieważ wysokie poziomy mogą również mieć szkodliwe działanie.
