Zarówno stres, jak i siedzący tryb życia mogą być powiązane z większym ryzykiem nadwagi. Chociaż możesz zrozumieć, że ćwiczenie może pomóc ci zrzucić wagę, twoje postrzegane pomysły i uczucia na temat twojego zdrowia mogą uniemożliwić ci podjęcie działania lub uzyskanie pomocy medycznej. Stosując model przekonania o zdrowiu, koncepcję, która ocenia twoje postrzeganie twojego zdrowia, lepiej zrozumiesz, co może powstrzymywać cię przed ćwiczeniami, aby zmniejszyć swój poziom stresu i osiągnąć trwałą utratę wagi.
Krok 1
Wywiaduj członków twojej rodziny i przejrzyj swoją dokumentację medyczną, aby ocenić swoją podatność. Twoja postrzegana podatność oznacza zrozumienie twojego podejścia do tego, jak prawdopodobne jest, że jesteś zestresowany i masz nadwagę. Jeśli twoi rodzice cierpieli na problemy z nadwagą, możesz wiedzieć, że jesteś bardziej podatny na te same problemy. Może to wpływać na prawdopodobieństwo uzyskania pomocy medycznej.
Krok 2
Oceń powagę problemu. Okresowe podkreślanie w pracy jest normalne; bycie podkreślanym codziennie do punktu dysfunkcji nie jest. Spróbuj ocenić poziom stresu w skali od 1 do 10. Jeśli twój stres jest wysoki, być może trzeba będzie podjąć kroki, aby zmniejszyć stres, aby uzyskać zdrowszy wynik.
Krok 3
Oceniaj rzeczy, które są barierami dla twoich ćwiczeń dla utraty wagi i odprężenia. Wiesz, że ćwiczenie sprawi, że poczujesz się lepiej, ale pewne style życia i obowiązki mogą stać na drodze. Pieniądze, harmonogram i obowiązki mogą przeszkadzać ci w dostosowaniu się, a zrozumienie tych barier może pomóc ci w opracowaniu planu ich przezwyciężenia.
Krok 4
Napisz listę korzyści dla niższego poziomu stresu i niższej wagi. Pełna lista korzyści i celów może pomóc zmotywować Cię do działania. Ćwiczenie na codzień może pomóc złagodzić stres, podnieść nastrój, zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wagą i zmniejszyć talię. Opublikuj listę gdzieś, gdzie możesz ją zobaczyć, aby uzyskać szybką motywację po odrzuceniu decyzji.
Krok 5
Ustaw cele i publikuj plakaty w swoim domu, miejscu pracy, a nawet samochodzie, aby zadzwonić do akcji i przypomnieć sobie o trzymaniu się swojego planu. Niezależnie od tego, czy poświęcasz się codziennemu treningowi na rowerze, czy codziennie ćwiczę na siłowni przez 30 minut, będziesz potrzebować przypomnień i motywacji, gdy będziesz zmęczony lub napięty harmonogram uniemożliwi ci wykonywanie ćwiczeń. Zachowaj listę alternatywnych metod ćwiczeń na wyciągnięcie ręki. Chociaż możesz nie być w stanie codziennie iść na siłownię, możesz włączyć ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, parkując odległość od miejsca docelowego i wchodząc po schodach zamiast wind.
Krok 6
Wzmocnij siebie, przejmując kontrolę nad swoim zdrowiem. Zaplanuj regularne kontrole z lekarzem, aby omówić swoje zdrowie i wypożyczyć DVD z biblioteki, aby dowiedzieć się o różnych rodzajach ćwiczeń. Ostatnią koncepcją modelu wiary w zdrowie jest poczucie własnej skuteczności. Oznacza to zapewnienie, że jesteś na tyle samowystarczalny, aby podejmować właściwe decyzje i kontynuować pracę, dopóki nie osiągniesz swoich celów i nie będziesz czerpać korzyści z lepszego zdrowia.
