Elitarni pływacy wyglądają dobrze, nawet jeśli nie są otoczeni obcisłymi, konkurencyjnymi strojami kąpielowymi, ale uzyskanie tego eleganckiego profilu wymaga dyscypliny i ćwiczeń. Woda zapewnia stałą, delikatną odporność na efektywne treningi. Oprócz okrążeń pływackich, możesz wykonywać specyficzne ćwiczenia pływackie, które celują w twoje mięśnie brzucha, poprawiając pływanie i sposób, w jaki wyglądasz w swoim garniturze.
Rdzeń brzucha
Pływanie opiera się na twojej sile brzucha na szybkość i moc, a używanie prawidłowej techniki podczas uderzeń pomoże zbudować te mięśnie. Zamiast utrzymywać tułów w stanie bezwładności i wymachując nogami i ramionami, skup się na generowaniu energii z mięśni brzucha, które je łączą. Przymocuj pępek z powrotem w kierunku kręgosłupa, aby wchłonąć rdzeń podczas pływania, i obracaj się z jednej strony na drugą podczas freestyle, aby pomóc ci uzyskać dostęp do dużych mięśni w plecach i poprowadź ruch z bioder.
Kick Drills
Celuj w mięśnie brzucha wykonując ćwiczenia z delfinami na boku, z kickboardem lub na plecach za pomocą płetw pływackich. Odsuń się od ściany basenu na plecach do wiertła do kopania delfinów i wyciągnij ręce prosto nad głową, przedramiona ciasno przy uszach i dłonie splecione razem. Poczynając od bioder, stwórz falujący ruch i wykorzystaj mięśnie brzucha, aby stworzyć falę ciała, która porusza się po basenie. Zamiast kopać w górę iw dół nogami, użyj całego ciała, aby wygenerować ruch. Aby naprawdę poczuć palenie, podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj ciężar dłoni.
Kalistenika wodna
Treningi brzucha oparte na podłożu lądowym doskonale sprawdzają się w basenie - i pozwalają ćwiczyć z mniejszym napięciem lub ryzykiem kontuzji. Możesz wykonywać ćwiczenia w swoim regularnym treningu pływackim, rozbijając dłuższe sety lub wykonując je po zakończeniu pływania. Złap ręce nad ścianą basenu i zabezpiecz plecami przed ścianą basenu. Podnieś proste nóżki do pozycji poziomej, a następnie opuść je ponownie. Zegnij kolana i powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.
Rozważania
Pływanie buduje siłę w rdzeniu, ale niestety nadmiar tkanki tłuszczowej znajduje się powyżej twoich mięśni, tuż pod skórą. Bez względu na to, jak imponujące są mięśnie brzucha, musisz wypalić tłuszcz, który je zakrywa, aby zobaczyć wyniki w lustrze. Oblicz, ile kalorii potrzebujesz dziennie i zmniejsz spożycie o niewielką kwotę. Jedz dietę o obniżonej kaloryczności, pełną świeżych warzyw i pełnoziarnistych ziaren, az biegiem czasu zauważysz poprawę swojego profilu.
