Koszykówka to wymagający sport, który wymaga szybkiego biegania, skakania i zmiany kierunku. Urazy kolana są jednym z najpoważniejszych obrażeń w koszykówce i mogą odsunąć gracza na cały sezon. Urazy kolana mogą się zdarzyć z powodu nadużywania lub urazu. Twoje treningi powinny wzmocnić twoje kolana i poprawić technikę poruszania się, zmniejszając prawdopodobieństwo kontuzji podczas gry w koszykówkę. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń, szczególnie jeśli wcześniej doznałeś urazu kolana lub masz uporczywy lub nasilający się ból kolana.
Trening wytrzymałościowy
Trening odpornościowy wzmacnia więzadła, które utrzymują staw kolanowy razem, zmniejszając prawdopodobieństwo łzy. Wzmacnia mięśnie otaczające twoje kolana i zapewnia stabilność stawów, takie jak mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, mięśnie pośladkowe i przywodzące. Dobrze zaokrąglony program treningu oporowego rzuca wyzwanie twoim kolanom na każdej płaszczyźnie ruchu i odnosi się do siły, mocy i wytrzymałości mięśni podczas całego cyklu treningowego. Ćwiczenia, które kładą większy ciężar na jednej nodze, pomagają poprawić jakość ruchu, podczas gdy Ty stajesz się silniejszy - włącz do tego programu podzielone przysiady, przysiady z jedną nogą, stepy i rzuty. Nie przechodź do trudniejszych ćwiczeń lub zwiększaj opór, chyba że opanowałeś technikę bieżącego ćwiczenia. Skonsultuj się z profesjonalistą zajmującym się wzmacnianiem i kondycjonowaniem, aby uzyskać najlepsze wyniki i nauczyć się odpowiedniej formy do wykonywania ćwiczeń, których nie masz pewności.
Ruchy złożone
Wybierz mieszankę lub wiele połączeń, ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolan. Martwy ciąg, wykonywany za pomocą sztangi, ma swoje pośladki i kwadraty jako synergetyki, podczas gdy twoje ścięgna są dynamicznymi stabilizatorami. Przysiady i wypusty wzmacniają mięsień czworogłowy i łydki. Pracujcie przywiązani i porywacze z bocznymi wypukłościami. Kiedy wszystkie mięśnie wokół rzepki lub rzepki są silne, rzepka może bardziej efektywnie śledzić, kiedy zginasz kolana.
Ćwiczenia izolacyjne
Uzupełnij swoje złożone ćwiczenia pojedynczymi ćwiczeniami dla swoich quadów i ścięgien. Przedłużenia czworokąta i ścięgna podkolanowe można wykonywać za pomocą dźwigni lub krążków linowych i można je wykonywać zarówno na stojąco, jak i na zawinięciu ścięgien podkolanowych, leżąc twarzą w dół na ławce.
Trening agility
Ćwiczenia na siłowni pomagają wzmocnić kolana i poprawić technikę poruszania się, ale musisz przetłumaczyć te ulepszenia na boisko do koszykówki. Ćwiczenia zręcznościowe przy użyciu drabiny prędkości, płotków i stożków pozwalają ćwiczyć ruchy w prawdziwym życiu przy użyciu prawidłowej techniki i w środowisku o niskim poziomie stresu. Zwinny sportowiec może także manipulować ciałem, aby uniknąć sytuacji, która w przeciwnym razie spowodowałaby obrażenia. Wykonuj te ćwiczenia pod nadzorem osoby, która może ocenić i poprawić Twoją technikę ruchu.
