Wypróbowanie drużyny piłkarskiej w liceum może stanowić przejście od gry w piłkę nożną dla zabawy do skupienia się na konkurencyjnych aspektach gry. Licealiści muszą być bardziej zdyscyplinowani i mentalnie skoncentrowani niż ich młodsi koledzy. Przygotowanie do próbowania piłki nożnej powinno rozpocząć się co najmniej na trzy miesiące przed samym testowaniem - w okresie letnim, jeśli wpadłeś w tryby. Poprzez poświęcenie możesz przygotować się na kolejny poziom w piłce nożnej.
Krok 1
Porozmawiaj ze swoim szkolnym trenerem na lato lub semestr przed próbami piłkarskimi. Wielu trenerów ma roczny program kondycyjny lub sugestie dotyczące ćwiczeń, które mogą pomóc w przygotowaniu się do prób.
Krok 2
Ćwicz piłkarskie co najmniej trzy razy w tygodniu przez 15-30 minut. Pomoże ci to doskonalić technikę za pomocą piłki i lepiej zrozumie podstawy niezbędne do odniesienia sukcesu w szkole średniej. Twoja sesja powinna obejmować następujące umiejętności: drybling z naprzemiennymi stopami, uderzanie piłki przez uderzanie piłki o ścianę, żonglowanie piłką naprzemiennymi stopami i kopanie piłki tak wysoko, jak to możliwe, z kontrolą. Ćwicz żonglowanie piłką na różnych powierzchniach, takich jak kort tenisowy lub w piwnicy. Praktykuj pracę z wewnętrzną i zewnętrzną stopą.
Krok 3
Wykonuj czynności klimatyzacyjne trzy razy w tygodniu. Do gry w piłkę nożną w szkole potrzebne są nie tylko podstawy, ale także wytrzymałość i siła. Przykładami mogą tu być: biegowe okrążenia wokół boiska piłkarskiego połączone z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak przysiady, pompki, rzuty i przysiady.
Krok 4
Sprint trenuj jeden do dwóch razy w tygodniu. Sprinting to kluczowa umiejętność w piłce nożnej w szkole średniej, która może być szybsza niż mecze piłkarskie dla młodszych grup wiekowych. Zacznij od ośmiu sprintów w tę iz powrotem pomiędzy polami bramek, a następnie zwiększ swoje sprinty do 10 do 12 powtórzeń. Gdy poprawisz wytrzymałość, możesz włączyć drybling do swojej praktyki sprintu.
Krok 5
Weź udział w dowolnych programach, klinikach lub warsztatach oferowanych dla drużyny piłkarskiej w szkole średniej. Wielu trenerów zaoferuje tygodniową klinikę przed próbami, które pomogą ci lepiej zrozumieć styl gry, ćwiczenia i umiejętności, które napotkasz podczas prób.
Wskazówki
- Pozytywna postawa jest ważnym elementem gry w piłkę nożną w szkole średniej. Bez tego trener może być mniej chętny do współpracy z tobą. Pokaż swoje pozytywne nastawienie i pracę zespołową z innymi graczami, a będziesz bardziej skłonny do stworzenia zespołu.
