Menopauza oznacza normalną część starzenia, gdy nie jesteś już płodny. Według Kliniki Mayo, wciąż może wysysać energię, zakłócać sen i wywoływać uczucie smutku i straty. Zmiany hormonalne, takie jak zmniejszenie wydzielania progesteronu i estrogenu, wywołują fizyczne zmiany, których doświadczasz.
Efekty menopauzy
Według Medical News Today, doświadczasz nieregularnych okresów i niższych wskaźników dzietności. Większość kobiet doświadcza również jednego lub kilku następujących objawów menopauzy: suchość pochwy, problemy z układem moczowym, zaburzenia snu, nocne poty, uderzenia gorąca, zmiany nastroju, trudności z koncentracją i koncentracją, zwiększone gromadzenie się tłuszczu w talii, utrata włosów i zmniejszenie piersi rozmiar.
Według artykułu "Nursing Times" z 16 kwietnia 2008 r., Amerykański zespół badawczy pielęgniarki stwierdził, że to nie uderzenia gorąca i nocne poty były najbardziej uciążliwe dla kobiet, ale raczej zaburzenia snu i deprywacja, zapomnienie i drażliwość. Po ostatnich badaniach nad skutkami ubocznymi hormonalnej terapii zastępczej i zwiększonym ryzykiem raka piersi, możesz rozważyć alternatywne metody radzenia sobie z objawami menopauzy bez hormonów. Wybory dotyczące zarządzania będą zależeć od objawów, które próbujesz kontrolować.
Kontrolowanie uderzeń gorąca
Czasami czujesz, że się palisz! Prawa do zdjęć: nadyatess / iStock / Getty Images Jeśli starasz się znaleźć ulgę od uderzenia gorąca i potów nocnych, Project Aware zaleca unikanie pikantnych potraw, gorących napojów, kofeiny, alkoholu, cukru białego, stresu, upałów, gorących pryszniców, gorących wanien lub intensywnych ćwiczeń.
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca wypróbowanie produktów sojowych lub innych źródeł fitoestrogenów, które łagodzą uderzenia gorąca. Wskazują, że na początku 2010 r. Nie ma dowodów klinicznych na to, że soja łagodzi objawy, a ryzyko długoterminowe nie jest znane.
Według badań przeprowadzonych w 2007 roku przez Mayo Clinic College of Medicine, zastosowanie akupunktury w leczeniu uderzeń gorąca było nieskuteczne. Istnieje jednak wiele studiów przypadku, które obalają tę informację. Ponieważ akupunktura jest stosunkowo bez skutków ubocznych, jest to leczenie, które można spróbować złagodzić objawy w indywidualnym przypadku.
Black Cohosh to kolejny popularny ziołowy suplement do leczenia uderzeń gorąca, nocnych potów i zmian nastroju. Jednakże, zgodnie z ostatnimi wiadomościami z Wielkiej Brytanii, Agencja Regulacyjna ds. Leków i Produktów Ochrony Zdrowia uważa, że wszystkie produkty zawierające czarny cohosh powinny być opatrzone ostrzeżeniem o uszkodzeniu wątroby, rzadkim powikłaniu. Jeśli przyjmujesz czarne cohosh i doświadczasz mdłości, bólu brzucha po prawej stronie, objawów grypopodobnych, ciemnego moczu lub zażółcenia skóry lub oczu, powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc do lekarza pierwszego kontaktu.
Poprawianie nastroju
Kontroluj te wahania nastroju! Źródło zdjęć: CREATISTA / iStock / Getty Images Zmiany nastroju podczas menopauzy są zwykle wywoływane przez hormony i różnią się od depresji. Badania opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" w lutym 2009 r. Przedstawiły pierwsze dowody na to, że suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 jest skuteczna w leczeniu problemów psychicznych związanych z menopauzą, w tym zaburzeń psychicznych i łagodnej depresji.
Zalecenia amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej obejmują ćwiczenia i dużo odpoczynku oraz zdrowe odżywianie.
Utrata mięśni i osteoporoza
Gdy poziom estrogenu spadnie w okresie menopauzy, kobiety mogą zacząć tracić więcej kości, co prowadzi do osteoporozy. Nie możesz być zbyt cienki, kontynuować przyjmowanie wapnia, fosforu i suplementacji witaminą K, otrzymywać światło słoneczne na witaminę D i wykonywać ćwiczenia obciążające każdego dnia, aby chronić się przed utratą masy kostnej.
Badania przedstawione w lipcu 2008 r. Na dorocznym spotkaniu Society for Experimental Biology wykazały, że udział w wolniejszych ćwiczeniach może poprawić masę mięśniową i zmniejszyć pogorszenie stanu mięśni, które zaczyna się od 45. do 55. roku życia. Praca niezbędna do zwiększenia masy mięśniowej powoduje stres w kościach , który zmniejsza utratę masy kostnej.
Popraw zaburzenia snu
Spokojnie spokojnie spać! Prawa do zdjęć: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Klinika w Cleveland zaleca, aby w razie problemów z zaburzeniami snu powinieneś utrzymywać regularny harmonogram na dobranoc, ćwiczyć regularnie, ale nie przed pójściem spać, unikać kofeiny, unikać drzemek w ciągu dnia i rozmawiać z lekarzem na temat potencjalnych leków. możesz użyć, aby pomóc Ci spać.
Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej jednym z najlepszych sposobów kontrolowania zaburzeń snu jest aktywność fizyczna. Unikaj ćwiczeń w ciągu dwóch godzin przed snem i unikaj kofeiny lub alkoholu po południu. Pij ciepłe mleko lub ziołową herbatę bez kofeiny przed snem i utrzymuj sypialnię w ciemności, ciszy i chłodu. Unikaj używania sypialni do czynności innych niż spanie lub seks.
Ostrzeżenia
Jeśli objawy menopauzy zakłócają codzienne czynności, nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc do swojego ginekologa. Nie musisz stosować zastępowania hormonów, ale możesz skorzystać z innych leków lub protokołów leczenia, aby złagodzić objawy i poprawić jakość codziennego życia.
