Skakanka zwiększa koordynację ręka-oko, działa na mięśnie, buduje silne kości i spala tłuszcz. W rzeczywistości, skakanka może równać się więcej niż 10 spalonych kalorii na minutę. Oznacza to, że możesz spalić 100 kalorii w zaledwie 10 minut. Skakanka działa również prawie na wszystkie mięśnie twojego ciała, co oznacza, że zadziałają twoje miłosne uchwyty. Jeśli masz uchwyty miłosne, które chciałbyś stracić, skakanka może być doskonałą opcją, nawet jeśli masz napięty harmonogram. Staraj się wykonywać skakankę co najmniej trzy razy w tygodniu, a nawet codziennie, aby uzyskać maksymalne spalanie kalorii.
Krok 1
Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez 10 minut.
Krok 2
Skakać przez 30 sekund, przesuwając linę w ruchu do przodu. Odpoczywaj przez 30 sekund.
Krok 3
Przeskakuj przez 30 sekund, przesuwając linę w tył. Odpoczywaj przez 30 sekund.
Krok 4
Uruchom się do przodu o 6 cali, a następnie do tyłu o 6 cali za każdym razem, gdy lina dotyka ziemi. Powtarzaj przez 30 sekund. Odpoczywaj przez 30 sekund. Powtórz ten sam 30-sekundowy interwał, ale przeskakuj z boku na bok, a nie z przodu do tyłu. Odpoczywaj przez 30 sekund.
Krok 5
Skakać przez 30 sekund, lądując z nogami w pozycji szerokiej V, wskakując w powietrze, a następnie lądując z nogami skrzyżowanymi. Powtarzaj przez 30 sekund.
Krok 6
Czy podnoszenie nóg podczas skoków. Skakać, zginać jedno kolano i podnosić je do góry, a następnie opuszczać. Następnie podnieś drugie kolano i opuść je. Kontynuuj przez 30 sekund. Odpoczywaj przez 30 sekund.
Krok 7
Ochłodź chodząc lub biegając przez 10 minut.
Wskazówki
- Podczas skakania, skacz 1 do 2 cali nad podłogą. Trzymaj łokcie przy ciele, skacząc na linie. Stań na środku liny do skakania i pociągnij uchwyty w górę; jeśli uchwyty są wyższe niż pod pachami, potrzebujesz krótszego skakanka. Jeśli masz czas, powtórz całą sekwencję ćwiczeń z liną skokową dwa lub trzy razy, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia należy porozmawiać z lekarzem, aby uniknąć możliwych obrażeń.
