Boczna skrzywienie kręgosłupa na lewo lub na prawo nosi nazwę skoliozy, która zwykle rozwija się u osób, które uczestniczą w jednostronnych czynnościach, takich jak tenis. Skolioza może również rozwinąć się od wad wrodzonych kręgosłupa lub gdy jedna noga jest dłuższa od drugiej. Włączenie regularnych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających kręgosłup lędźwiowy pomoże zredukować oznaki i objawy wynikające ze skoliozy.
cechy
Mięśnie, kości, stawy, więzadła, ścięgna i nerwy zostaną zgniecione na wewnętrznej powierzchni lub wklęsłej stronie łuku. Podobnie, takie struktury na zewnętrznej powierzchni lub wypukłej stronie krzywej będą rozciągnięte. Brak symetrii na dwóch obustronnych połówkach ciała może prowadzić do zmęczenia mięśni, luźnych więzadeł, szczypania nerwów i skurczów mięśni. Ćwiczenia rozciągające rozluźnią ciasne tkanki na wewnętrznej stronie łuku, podczas gdy ćwiczenia wzmacniające będą wpływać na tkanki na zewnętrznej stronie łuku. Stopniowo utrzymuj każdy odcinek przez maksymalnie 15 minut na trzy przemienne dni w tygodniu. Ćwiczenia wzmacniające zwiększają Twoją wytrzymałość mięśniową; Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń na trzy przemienne dni w tygodniu.
Kłamstwo lędźwiowe I
Kłamliwy odcinek lędźwiowy ma wiele progresji od lekkiego rozciągania do bardziej intensywnego rozciągania. Ćwiczenie wykonuje się leżąc na wypukłej stronie ciała z poduszką pod głową. Zegnij biodra tak, aby kąt stawów biodrowych wynosił około 135 stopni, a kolana sięgały prawie 90 stopni. Powinieneś odpoczywać na ramieniu najbliżej podłogi z przeciwnym ramieniem lekko pochylonym do tyłu, lekko rozciągającym kręgosłup lędźwiowy. Twoje przedramię znajduje się naprzeciwko klatki piersiowej.
Kłamstwo lędźwiowe II
Aby wykonać drugi poziom odcinka, przyłóż kolano górnej nogi do przodu, aby biodro miało 90 stopni, a kolano było zgięte do mniej niż 90 stopni. Opuść górne ramię do tyłu, trzymając dłoń na bocznej krawędzi brzucha, rozciągając kręgosłup lędźwiowy. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność odcinka, wyprostuj nogę przed sobą i upuść górne ramię do podłogi za sobą.
Leżący Sidebend
Ten odcinek musi być wykonany na stole, aby ramię mogło wisieć nad głową, leżąc na wypukłej stronie kręgosłupa. Lekko zginając biodra i kolana przed ciałem, utrzymasz równowagę na swojej stronie. Umieść złożony ręcznik pod wklęsłym kręgosłupem, a następnie połóż górną rękę nad głową. Możesz zwiększyć rozciągliwość, zwiększając rozmiar rolki pod kręgosłupem lędźwiowym.
Ukośne brzuszki
Silne ćwiczenia brzucha i dolnej części pleców są niezbędne dla całego obszaru lędźwiowego, szczególnie dla wklęsłej strony kręgosłupa lędźwiowego. Wykonuj ukośne brzuszki leżąc na wypukłej stronie ciała, trzymając zgięte kolana przed sobą. Podnieś i skurcz swoje ukośne krawędzie, aby narysować biodro i klatkę piersiową po wklęsłej stronie ku sobie.
Jednostronne rozszerzenia
Wzmocnienia rozciągające wzmocnią mięśnie lędźwiowe po wklęsłej stronie kręgosłupa. Rozpocznij ćwiczenie, najpierw leżąc płasko na brzuchu. Wyprostuj obie ręce nad sobą, aby kończyny były w linii z twoim ciałem. Jednocześnie podnieś ramię po wypukłej stronie ciała i nogę po wklęsłej stronie ciała, trzymając skurcz przez trzy sekundy.
