Dieta cytrusowa i dieta grapefruitowa sugerują spożywanie głównie owoców cytrusowych przez kilka dni, aby spłaszczyć żołądek. Podczas gdy każda dieta składająca się głównie z owoców ma niską kaloryczność i jest skuteczna przy odchudzaniu, żadna dieta ograniczająca twoje odżywianie do pojedynczej grupy żywności jest zdrowa. Owoce cytrusowe są bogato odżywcze. "BBC News" doniósł w 2004 roku, że badanie przeprowadzone przez San Diego w Scripps Clinic sugerowało, że grejpfrut jest pomocny w utracie wagi; jednak jedynym sposobem, aby bezpiecznie pozbyć się tłuszczu z brzucha, jest regularne spalanie większej ilości kalorii, niż jesz.
Krok 1
Jedz owoce cytrusowe w ramach zbilansowanego śniadania. Przygotuj koktajl o smaku pomarańczowo-jogurtowym. Ewentualnie, pół naleśnika z grejpfruta i naleśnika pełnoziarnistego.
Krok 2
Zmodyfikuj posiłki tak, aby zawierały więcej owoców i warzyw. Zużywaj mniej mięsa, ziaren i tłuszczów. Obejmują owoce cytrusowe i warzywa kapustne ze względu na wysoką zawartość błonnika i masę.
Krok 3
Sezonowe sałatki i zupy z sokiem z cytryny, sokiem pomarańczowym lub sokiem z limonki, zamiast marynaty i dressingów na bazie oleju lub na bazie śmietany. Eliminuje to puste kalorie w zdrowych potrawach i zwiększa spożycie witaminy C.
Krok 4
Przetnij przetworzoną żywność, czerwone mięso, wysokokaloryczne przekąski, biały chleb i słodkie desery z regularnej diety. Wymień je na chude białka, takie jak fasola i tofu; pełnoziarniste pieczywo i makarony; brązowy ryż; sałatki; i owoce na deser.
Krok 5
Ćwicz regularnie. Biegaj, chodź, pływaj lub pływaj przez cztery do sześciu dni w tygodniu. Ćwicz wagę lub ćwicz jogi od trzech do czterech dni w tygodniu. Zwiększ liczbę spalanych kalorii, aby pomóc stopić tłuszcz i spłaszczyć żołądek.
Wskazówki
- Przed zmianą diety lub schematu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem. Jedz co najmniej 1200 kalorii każdego dnia.
Ostrzeżenia
- Nie ograniczaj swojej diety do samych owoców cytrusowych. To nie jest zdrowy sposób, aby schudnąć. Grejpfruty kolidują z niektórymi lekami na receptę. Porozmawiaj z lekarzem o swoich lekach i ich połączeniu z grejpfrutem.
