Mięśnie szyi i żuchwy są narażone na napięcie codziennie, szczególnie jeśli używasz komputera przez cały dzień lub jeśli rutynowo nosisz ciężkie ładunki z szyi lub ramion. Szyja i szczęka ujędrniają, tonują i rozluźniają mięśnie głowy i szyi. Użyj szeregu ćwiczeń izometrycznych, wytrzymałościowych i jogi, aby ujędrnić, uelastycznić i uwolnić napięcie w okolicy szyi i szczęki.
Winda Trapezius
Trapezus to mięsień szyi, który utrzymuje głowę w pozycji pionowej. Podnośniki Trapezius - lub ramiona - z ręcznymi odważnikami są zaprojektowane do pracy na trapeziu. Trapezius podnosi ton i wzmacnia mięśnie. Zacznij od wysiadania z rozstawionymi szeroko ramionami i ramionami u boku. Trzymaj hantle dłońmi skierowanymi do przodu i podnieś ramiona w kierunku uszu. Przytrzymaj dźwignię przez jedną lub dwie sekundy, a następnie zwolnij. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń. Podnośniki Trapezius można również wykonywać siedząc przy biurku, bez użycia ciężarków.
Bumblebees
Bumblebees ćwiczą mięśnie szczęki. Wdychaj przez nos i wykonuj ruchy żucia podczas wibrowania dźwięku "mmmm" przez nos podczas żucia. Można użyć dowolnego dźwięku, a nawet bełkotu. Zamiast trzmieli można stosować gumę do żucia lub udawać żucie gumy.
Język osiągnąć
To jest ćwiczenie jogi na szyję. Ujędrnia i tonizuje skórę bezpośrednio pod brodą. Wystaw język i powiedz "Ahhhhh". Przytrzymaj język, zachowując swobodę reszty twarzy - przytrzymaj przez 60 sekund.
Dolny lifting twarzy
Mięśnie pod brodą są połączone z mięśniami szczęki i działają razem. Ćwiczenie z niższym naciskiem na twarz jest ukierunkowane na dolną szczękę. Zacznij w pozycji siedzącej - utrzymuj kręgosłup w pozycji wyprostowanej, a mięśnie brzucha ciasno. Otwórz szeroko usta i przeturlaj wargi po zębach, przyciągając kąciki ust do tylnych zębów. Popatrz w górę i uśmiechnij się. Umieść palce wskazujące w górnej części uszu, a przy użyciu lekkiego nacisku przesuń twarz do przodu i ramiona do tyłu. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Kiss the Ceiling
To ćwiczenie działa na szczękę i szyję i można je wykonać stojąc lub siedząc. Trzymaj ręce na bokach, lekko odchylaj głowę - głowa nie powinna być równoległa do sufitu - obluzuj usta i spróbuj "pocałować" sufit. Mięśnie żuchwy i szyi zaciskają się i rozciągają. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz pięć razy.
