Kiedy masz 22 lata, prawo do jedzenia może nie wydawać się tak ważne, jak ukończenie studiów lub przejście na siłę roboczą. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, musisz przede wszystkim wypełnić swoją dietę owocami, warzywami, niskotłuszczowym białkiem i pełnymi ziarnami. Zdrowe odżywianie oznacza również przestrzeganie zalecanej dziennej dawki kalorii. Takie postępowanie pomaga wyeliminować ryzyko chorób związanych z wagą, takich jak choroby serca i cukrzyca.
Mężczyźni potrzebują więcej kalorii
Kalorie, które należy spożywać dziennie w wieku 22 lat, zależą od płci i stylu życia. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, kobieta w wieku 22 lat powinna spożywać od 1800 do 2000 kalorii dziennie, jeśli prowadzi siedzący tryb życia, od 2000 do 2200 kalorii, jeśli jest umiarkowanie aktywna i 2400 kalorii, jeśli jest aktywna. Człowiek w tym samym wieku powinien spożywać od 2400 do 2600 kalorii dziennie, jeśli prowadzi siedzący tryb życia, 2600 do 2800 kalorii, jeśli ma umiarkowaną ilość ćwiczeń i 3000 kalorii, jeśli jest aktywny. Aby utrzymać swoją wagę, spożycie kalorii i spalanie kalorii musi być takie samo. Jeśli spożycie kalorii przekroczy spalanie kalorii, przybierzesz na wadze i na odwrót.
