Wytrzymałość mięśni to zdolność mięśni do wykonywania powtarzalnych ruchów - wydłużania i kurczenia się przez długi czas bez zmęczenia. Wiele codziennych czynności wymaga wytrzymałości mięśni, podobnie jak większość aktywności sportowych i ćwiczeń. Poprawiając swoją wytrzymałość mięśniową, poprawiasz zdolności mięśni, aby wspierać codzienne czynności, a także wyniki sportowe i ćwiczenia.
Znaczenie w codziennym życiu
Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej ułatwi codzienne obowiązki i zadania. Trening wytrzymałości mięśniowej zwiększy Twoją wytrzymałość - na przykład będziesz mieć więcej energii, aby przejść z pracy do zabawy z dziećmi. Przekonasz się, że wykonywanie powtarzających się czynności fizycznych - takich jak ogrodnictwo, grabienie liści i mycie samochodu - stanie się również mniej męczące. Zwiększona wytrzymałość mięśniowa również ograniczy urazy spowodowane wysiłkiem fizycznym i nadużywaniem aktywnych mięśni w ciągu dnia.
Znaczenie w sporcie i ćwiczeniach
Wytrzymałość mięśni przyniesie korzyści Twojej aktywności sportowej i rekreacyjnej. Rozwijająca się wytrzymałość mięśniowa pozwoli ci wykonywać czynności dłużej, zanim zmęczenie się pojawi. Jeśli kiedykolwiek chciałeś biec trochę dalej, podjedź trochę dalej lub skocz do tego odbicia w ostatnich minutach gry w koszykówkę, ale nie mógł tego zrobić z powodu pomocne będzie zmęczenie mięśni, zwiększenie wytrzymałości mięśni. Po treningu wytrzymałości mięśni Twoje mięśnie będą w stanie wytrzymać obciążenie - takie jak masa ciała lub plecak - przez dłuższy czas, i będą to robić wydajniej.
Jak wytrenować wytrzymałość mięśni
Jest pewien szczególny sposób, aby ćwiczyć mięśnie, aby pokonać dystans, zamiast trenować je, by wywierały krótkotrwałą brutalną siłę. Ćwiczenia wytrzymałościowe - takie jak ćwiczenia z ciężarem ciała, podnoszenie ciężarów lub plyometria - powinny być wykonywane dla wyższych powtórzeń - zwykle 12 lub więcej na ćwiczenie - i przy lekkiej do umiarkowanej masie ciała. Rób krótkie przerwy między seriami, aby zmusić mięśnie do długotrwałego stresu.
Korzyści z treningu wytrzymałości mięśni
Wytrzymałość mięśniowa idzie dalej niż poprawa zdrowia Twoich mięśni. Trening wytrzymałościowy ma również korzystny wpływ na zdrowie kości i stawów. Te działania mogą zmniejszać ryzyko osteoporozy i złamań kości.
Dodatkowo, kiedy Twoje mięśnie mogą wykonywać zadania bez łatwego zmęczenia, masz mniejsze szanse na zranienie. Zmęczenie mięśniowe jest głównym czynnikiem wypadków powodujących napięcia mięśni i złamania kości.
Trening wytrzymałości mięśni ma również korzystny wpływ na metabolizm, pomagając spalić kalorie, aby utrzymać prawidłową wagę lub schudnąć.
