Sauna to małe, zamknięte, ogrzewane środowisko, które może szybko podnieść temperaturę ciała do około 104 stopni Celsjusza, zgodnie z Harvard Health Publications. To ogrzewanie pozwala na zwiększenie tempa przemiany materii i pulsu, zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych i indukuje ekstremalne pocenie się, wynika z usług służby zdrowia na Uniwersytecie Columbia. Te zmiany w twoim ciele mogą wywoływać uczucie wewnętrznego spokoju, klarowności, odmłodzenia i zwiększonej wrażliwości, ale narażenie na ekstremalne gorąco może być również niebezpieczne. Najlepszym sposobem korzystania z sauny jest dostosowanie się do Twojego ciała podczas całego procesu.
Krok 1
Ochłodź przed wejściem do sauny. Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli ćwiczysz lub angażujesz się w inne czynności, które podnoszą temperaturę ciała. System opieki zdrowotnej University of Alabama zaleca picie wody w celu uzupełnienia płynów. Pomoże to uniknąć przegrzania w saunie.
Krok 2
Unikaj alkoholu, ciężkich posiłków i narkotyków w czasie, gdy planujesz wejść do sauny. Alkohol, leki i zbyt dużo jedzenia w twoim żołądku mogą osłabić zdolność twojego ciała do ochłodzenia się, które może doprowadzić do przegrzania w saunie, zgodnie z Harvard Health Publications. Leki, takie jak stymulanty, środki uspokajające i inne leki na receptę, mogą wpływać na metabolizm twojego organizmu i powodować problemy zdrowotne w upale, mówi Health Services at Columbia.
Krok 3
Zabierz ze sobą przyjaciela lub przynajmniej upewnij się, że inna osoba znajduje się w saunie, gdy do niego wejdziesz, sugeruje system opieki zdrowotnej Uniwersytetu Alabamy. W ten sposób obaj macie kogoś, kto będzie na ciebie uważał, gdy zemdlejesz lub masz inny problem zdrowotny, gdy siedzisz w wysokich temperaturach.
Krok 4
Zacznij korzystać z sauny w krótkim czasie. Wyjdź z sauny, jeśli rozwiniesz ból głowy lub zaczniesz odczuwać mdłości, zawroty głowy lub schładzanie, nawet jeśli jesteś w saunie tylko przez kilka minut. Być może będziesz w stanie zwiększyć swoją tolerancję w czasie i spędzić więcej minut w saunie przy każdej wizycie, mówi University of Alabama Health System. Jednak zdrowi dorośli nie powinni spędzać dłużej niż 15 minut w saunie w dowolnym momencie, mówi Health Services at Columbia. Jeśli masz powyżej 65 lat, może być konieczne znaczne skrócenie tego czasu lub całkowite unikanie saun.
Krok 5
Ochładaj się stopniowo. Ryzykujesz obciążeniem serca, jeśli wskoczysz do bardzo zimnej wody lub jeśli wystawisz swoje ciało na zimną pogodę na zewnątrz natychmiast po wejściu do sauny, ostrzega system opieki zdrowotnej Uniwersytetu w Alabamie. Pij od dwóch do czterech szklanek zimnej wody, kiedy wychodzisz z sauny, aby ochłodzić się i uzupełnić płyny, mówi Harvard Health Publications.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem, zanim skorzystasz z sauny, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia. Ludzie z chorobami układu oddechowego lub z chorobami serca i ci, którzy mają przewlekłe dolegliwości lub regularnie przyjmują pewne leki, mogą nie być bezpieczne w saunie, zgodnie z Health Services w Columbia i University of Alabama Health System. Kobiety w ciąży powinny ograniczyć narażenie na skrajne temperatury lub zwiększać ryzyko wad wrodzonych, mówi University of Alabama Health System.
