Większość kobiet doświadcza objawów wzdęcia, zmęczenia, skurczów, bólu głowy, problemów trawiennych i wahań nastroju przed iw trakcie cyklu menstruacyjnego. Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania i leczenia tych objawów jest zdrowa dieta, która może również pomóc w ogólnym zdrowiu i ogólnym samopoczuciu.
fasolki
Wysoka zawartość błonnika i grochu redukuje zastoinowe objawy skurczów poprzez wytwarzanie gęstszych stolców o wyższej zawartości wody. To pozbawia organizm nadmiaru płynu, a także normalizuje trawienie, zmniejszając zarówno zaparcia, jak i biegunkę, zgodnie z dr Susan Lark, dyrektor Centrum Pomocy PMS w Los Altos w Kalifornii i autor "Dr. Susan Lark's Book samouzdrawiający skurcze menstruacyjne ". Rośliny strączkowe są również dobrym źródłem witamin z grupy B, które zapobiegają skurczom i zmęczeniu miesiączkowemu. Chociaż ziarna mogą wytwarzać nadmiar gazu, można to zminimalizować, jedząc niewielkie ilości i zwiększając powoli, lub zażywając enzym trawienny, taki jak Beano.
Zielone warzywa
Zielone warzywa zawierają dużo wapnia, magnezu i potasu, które łagodzą i zapobiegają skurczom, które prowadzą do skurczów. Lark dodaje również, że te minerały mogą uspokajać i rozluźniać emocje, redukując drażliwość. Ciemnozielone warzywa zawierają również duże ilości witaminy K, która jest potrzebna do krzepnięcia krwi i zapobiegania nadmiernemu krwawieniu.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Grupa substancji hormonopodobnych zwanych prostaglandynami bierze udział w skurczach mięśni i bólach menstruacyjnych. Jednym ze sposobów na wyłączenie efektu prostaglandyn jest spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak te zawarte w łososiu, orzechach włoskich i siemię lniane. Badanie z 1995 roku w "European Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że kobiety, których dieta jest zrównoważona na korzyść kwasów tłuszczowych omega-3, a nie innych tłuszczów, mają łagodniejsze objawy menstruacyjne.
Ananas
Raport Phyllis Johnson z amerykańskiego Departamentu Rolnictwa Centrum Żywienia Człowieka w Grand Forks w Północnej Dakocie odkrył, że młode kobiety, które spożywały niewielkie ilości manganu, miały zwiększony przepływ menstruacyjny nawet o 50 procent, co skłoniło Johnsona do zalecenia kobiety z dyskomfortem menstruacyjnym zwiększają konsumpcję manganu. Owoce są bogate w mangan, ale jednym z najbogatszych źródeł żywności manganowej jest ananas. Ananas zawiera również wysoki poziom bromelainy, enzymu, który pomaga rozluźnić mięśnie i tym samym zapobiega skurczom miesiączkowym.
Herbata
Według Johnsona herbata jest kolejnym źródłem manganu, chociaż kobiety powinny unikać wersji kofeinowej, co może prowadzić do większego dyskomfortu miesiączkowego. Herbata imbirowa może być pomocna w łagodzeniu nudności i wzdęć, a herbata rumiankowa zawiera również właściwości, które łagodzą skurcze mięśni i zmniejszają napięcie, które może prowadzić do niepokoju i drażliwości.
woda
Nadmierne zatrzymywanie płynów jest jedną z głównych przyczyn objawów zastoinowych występujących przy skurczach, które charakteryzują się tępym, bolącym bólem. Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie zatrzymywania wody, nawet jeśli może wydawać się sprzeczne z intuicją, jest zwiększenie zużycia wody - jeśli kobieta nie pije wystarczająco dużo, jej ciało może nadmiernie kompensować się, zatrzymując dodatkową ilość wody.
Całe ziarna
Badanie przeprowadzone przez brytyjskich lekarzy wykazało, że spożywanie niewielkich ilości węglowodanów co trzy godziny i w ciągu jednej godziny od chodzenia do łóżka zwalczało objawy PMS u 70% kobiet. Dr Lark dodaje, że całe ziarna są doskonałym źródłem magnezu, który zmniejsza napięcie nerwowo-mięśniowe. Całe ziarna mają również witaminy z grupy B i witaminę E, aby zwalczyć zmęczenie i depresję.
Jogurt
Jogurt zawiera żywe i aktywne kultury bakterii, które promują zdrowe trawienie. Jogurt jest również dobrym źródłem wapnia, a otrzymywanie dwa razy tyle wapnia, ile przeciętne kobiety spożywa dziennie, 1300 miligram zamiast 600, wydaje się łagodzić menstruacyjny dyskomfort, według Jamesa G. Penlanda, dr. psycholog w Departamencie Rolnictwa. Jednakże, ponieważ mięso i produkty mleczne zawierają kwasy arachidonowe, które zwiększają produkcję prostaglandyn wywołujących skurcze, kobiety mogą preferować inne niż wapń formy wapniowe, takie jak brokuły, jarmuż, konserwy z kością i wzbogaconą wapniem żywność, taką jak płatki zbożowe i soki.
