Witamina B-6 lub pirydoksyna odgrywa wiele ważnych funkcji w twoim ciele. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, witamina B-6 pomaga organizmowi zamieniać energię żywności w glukozę, metabolizować tłuszcze i białka oraz zapewniać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dzięki tym różnym efektom istnieją sposoby, dzięki którym stan witaminy B-6 może powodować lub przyczyniać się do trudności ze snem lub bezsenności.
Metabolizm tryptofanu
Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, który pomaga regulować aktywność układu nerwowego związaną z relaksacją i snem. Witamina B-6 przekształca niewielką ilość tryptofanu w organizmie w niacynę lub witaminę B-3 i serotoninę, neuroprzekaźnik, który pomaga regulować wzorce snu. Nie uzyskując w diecie odpowiedniej ilości witaminy B-6, metabolizm tryptofanu może być zaburzony. Może to ograniczyć ilość serotoniny w organizmie, potencjalnie prowadząc do zaburzeń snu i bezsenności.
Produkcja niacyny
Ze względu na swoją rolę w przekształcaniu tryptofanu w niacynę, niedobór witaminy B-6 może powodować lub przyczyniać się do niedoboru tej ważnej witaminy z grupy B. Pełniąc różne role podobne do witaminy B-6, skutki uboczne niedoboru niacyny są różne. Podczas gdy ciężkie niedobory niacyny występują rzadko, działania niepożądane obejmują zmiany skórne, problemy trawienne, zaburzenia neurologiczne, zmęczenie i bezsenność.
Depresja
Depresja kliniczna może mieć sprzeczne skutki w cyklu snu, prowadząc niektórych do nadmiernego snu, przyczyniając się do problemów ze snem u innych. Podając depresję jako przyczynę bezsenności, National Sleep Foundation wyjaśnia, że depresja i bezsenność są blisko spokrewnione, tworząc błędne koło. Nie możesz spać, ponieważ jesteś zestresowany i jesteś zestresowany, ponieważ nie możesz spać. Podobnie jak jego związek z niacyną, niedobór witaminy B-6 może przyczyniać się do braku równowagi chemicznej związanej z depresją. Z istotną rolą w produkcji dopaminy i konwersji tryptofanu do serotoniny, Urząd Suplementów Diety łączy status witaminy B-6 z depresją, potencjalnie przyczyniając się do problemów ze snem.
Toksyczność witaminy B6
Podczas gdy niedobór witaminy B-6 może przyczyniać się do problemów ze snem, nadmierne przyjmowanie suplementów B-6 może pogorszyć twoją bezsenność. W badaniu z 2003 r. Aliya Chaudary i jej współpracownicy z londyńskiego Institute for Optimum Nutrition odkryli, że witamina B-6 jest jedną z niewielu witamin rozpuszczalnych w wodzie o potencjalnie toksycznym działaniu. Łącząc nadmiernie toksyczne poziomy witaminy B-6 z bezsennością, naukowcy zwracają uwagę, że objawy bezsenności są najłatwiej leczyć przez zmniejszenie spożycia B-6 w czasie. Ponieważ witamina B-6 może być związana z bezsennością zarówno w przypadku nadmiernych, jak i niewystarczających dawek, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed próbą samodzielnego leczenia witaminą B-6.
