Przenoszenie ciała w rytm zumby to świetny sposób na spalenie energii i jednoczesne nauczenie się tańca. Jeśli jednak masz kontuzję kręgosłupa, możesz uniknąć tych wysokich energii treningów. Jest wiele ruchów kręgosłupa, zwłaszcza dolnego odcinka kręgosłupa, który często jest rannym obszarem.
Co to jest Zumba?
Zumba to klasa tańca sportowego opracowana w latach 90. przez kolumbijskiego tancerza i choreografa Alberto Pereza. W swoim początkowym okresie, Zumba wykorzystywał przede wszystkim muzykę taneczną i ruchy łacińskie. Głównymi formami tańca były salse, merengue i cumbia.
Teraz Zumba rozszerzyła się o style tańca i muzyki z różnych części świata, takie jak reggaeton i taniec brzucha. Te style tańca stanowią większość klasy Zumba. Dają również podstawowe ruchy fitness, takie jak podskoki, aby utrzymać wysoką intensywność.
Choć ma niewielki wpływ na trening pliometryczny lub podnoszenie ciężarów, w każdej klasie Zumby występuje duży ruch. Ruchy są szybkie i różnorodne. Posiadanie zdrowego ciała pomoże ci przetrwać każdy trening. Jeśli jesteś ranny, liczba ruchów, które możesz zrobić, będzie ograniczona.
Zagrożenia związane z firmą Zumba
Uraz pleców może powstrzymać cię w klasie Zumba. Może nawet wystarczający powód, aby całkowicie pominąć taniec. Większość ludzi ma 25 kręgów w kręgosłupie, z małymi dyskami pomiędzy kręgami. Uszkodzenie kości, dysków, więzadeł lub mięśni kręgosłupa sprawi, że poczujesz się bezbronny. Urazy pleców mogą być bardzo wyniszczające, ponieważ używasz kręgosłupa tak często w codziennych czynnościach; jeśli zaostrzysz je w zumbie, możesz stracić prowizję, jeśli chodzi o resztę dnia.
Styl tańca, którego używają zajęcia Zumby, może dotyczyć zwłaszcza sytuacji, w których występuje uraz kręgosłupa. Trzęsienie się po trzęsawisku, w którym poruszasz biodrami, jest zabawne, chyba że twoje plecy są zranione. Te ruchy wymagają dużego wkładu z kręgosłupa, szczególnie w dolnej części pleców. Aby wstrząsnąć swoim łupem, musisz zgiąć kręgosłup na lewo i prawo. Tak więc, jeśli masz obrażenia po obu stronach dolnej części pleców, możesz zaostrzyć to za pomocą tych ruchów.
Wiele ruchów tanecznych ma również skręcenie górnej i dolnej połowy ciała. Skręcanie jest wrażliwym ruchem kręgosłupa, ponieważ nie jest zaprojektowane do obracania o więcej niż 30 stopni w lewo lub w prawo.
Drgania wstrząsami mogą pogorszyć obrażenia kręgosłupa. Źródło zdjęcia: inarik / iStock / GettyImages Urazy, na które trzeba uważać
Disc herniations są częstym urazem kręgosłupa. Otrzymujesz przepuklinę dysku, gdy jedna z dysków między kręgami zostanie ściśnięta, więc niektóre z galaretowatych środków wyleją się, naciskając na nerwy w okolicy i powodując ból.
Jeśli masz przepuklinę dysku, ważne jest, aby go leczyć. Aby się wyleczyć, musisz pozwolić kontuzji odpocząć, co oznacza, że nie powinieneś jej zaostrzać, przesuwając ten obszar kręgosłupa. Szybkość i zakres ruchu, z którego korzystasz w zumbie, oznacza, że istnieje duże prawdopodobieństwo dalszego kompresowania dysku i pogorszenia kontuzji.
Złamania kręgosłupa są kolejną częstą urazem. Cokolwiek z przerwania linii włosów lub bardziej dramatycznego zerwania kręgów kręgosłupa liczy się jako złamanie. Podobnie jak w przypadku urazu dysku, chcesz uniknąć poruszenia obszaru, który jest pęknięty w przypadku pogorszenia obrażeń.
Korzyści z Zumby
Chociaż może wydawać się sprzeczne z intuicją, pozostawanie aktywnym może również pomóc w bólu pleców. Przegląd badań opublikowanych w Healthcare w 2016 r. Zauważa, że ruch zwiększa krążenie i przepływ składników odżywczych do rannych kręgów. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu silnych pleców. Jeśli masz świeżego uszkodzenia kręgosłupa, powinieneś go leczyć. Jeśli jednak twoje uszkodzenie zostanie wyleczone, zumba może faktycznie pomóc twojemu kręgosłupa, ponieważ poruszasz nim często w klasie.
Istnieją również różne formy zumby, które mogą być łatwiejsze na twoich plecach. Aqua Zumba, gdzie tańczysz w wodzie, ma znacznie mniejszy wpływ i może odciążyć kręgosłup. Jest też opór wody, który spowolni twoje ruchy, pozwalając ci dostroić się do pleców i dowiedzieć się, co boli, a co nie.
