Jazda na rowerze to sport wytrzymałościowy o dużej intensywności, który wymaga ogromnej ilości kalorii, węglowodanów i tłuszczu. Aby zmaksymalizować wydajność jazdy na rowerze, spożywaj zdrową dietę bogatą w świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso. Ponadto rozważ podjęcie suplementów szczególnie korzystne dla rowerzystów. Przed przyjęciem nowego suplementu należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny.
Whey Protein
Ludzie, którzy intensywnie ćwiczą, potrzebują więcej białka w diecie niż ich odpowiedniki typu "kanapka-ziemniak" - informuje Colorado State University. Intensywna jazda na rowerze i rozbija mięśnie cieląt, mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe. Aby odzyskać i wyrosnąć, te pedałujące mięśnie potrzebują odpowiedniego białka pokarmowego. Dieta powinna być głównym źródłem białka w postaci zdrowych źródeł, takich jak chude kurczęta, ryby, fasola i niskotłuszczowa mleczarnia. Ponadto białko serwatkowe może wzmocnić wysiłki na rzecz odnowy po treningu lub zawodach.
Michael Saunders z American College of Sports Medicine zbadał wpływ napoju bogatego w białko serwatki i węglowodany na rowerzystów, którzy właśnie ukończyli trening. W badaniach opublikowanych w sierpniowym numerze "Medicine & Science in Sports & Exercise" Saunders podaje, że kombinacja białko-węglowodan skróciła czas odpoczynku, umożliwiając rowerzystom cięższą pracę podczas następnego treningu.
Ekstrakt z zielonej herbaty
Wielu rowerzystów powie, że dotrzymywanie tempa w całym wyczerpującym wyścigu jest najtrudniejszym aspektem konkurencyjnej jazdy na rowerze. Na szczęście, biorąc ekstrakt z zielonej herbaty, możesz pozostać silniejszym dłużej, zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Fizjologicznym. W rzeczywistości, przyjmowanie dużych dawek ekstraktu z zielonej herbaty może zwiększyć wytrzymałość o 25 procent. Społeczeństwo informuje, że zielona herbata uwalnia tkankę tłuszczową do zużycia energii, co uniemożliwia kolarzom uderzenie w ścianę.
Witamina C
Czy zdarzyło ci się obudzić rano po ciężkiej przejażdżce i poczułeś, jak nogi biją ci z bólu, gdy stopy uderzają o podłogę? Jeśli tak, najprawdopodobniej cierpisz na opóźnione pojawienie się bólu mięśni, powszechny i bolesny efekt uboczny intensywnej jazdy na rowerze. M.S. Bryer z University of North Carolina Greensboro donosi w czerwcowym wydaniu "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", który uzupełnia dietę o 3 g witaminy C dziennie, znacznie zmniejszając bolesność mięśni po wysiłku.
