Nawet je�li jeste� zagorza�ym kulturyst�, wci�� mo�esz nie mie� si�y rdzenia. Bez wzgl�du na to, jak du�o �wicze� si�owych anga�ujesz, wa�ne jest, aby nie zaniedba� swojego rdzenia wykonuj�c �wiczenia izometryczne, takie jak deska.
W�a�ciwa forma
Aby prawid�owo wykona� desk�, zejd� na brzuch z nadgarstkami bezpo�rednio pod ramionami. Podnie� si�, trzymaj�c cia�o prosto od st�p do g��w. Narysuj ramiona w d� i w ty�, ale staraj si� rozprostowa� �opatki od kr�gos�upa, rozsuwaj�c obojczyki na mostku. Przyci�nij swoje uda do sufitu i wyci�gnij ko�� ogonow�, nie pozwalaj�c, by biodra opad�y z linii cia�a. Sp�jrz na pod�og� i przytrzymaj przez 30 sekund do jednej minuty.
Wariacje
Z pierwotnej deski mo�na podnie�� jedn� nog� tak, aby by�a r�wnoleg�a do pod�ogi i przytrzyma� przez 30 sekund i powt�rzy� z inn� nog�. Mo�esz tak�e zrobi� oryginaln� poz� na przedramionach zamiast na r�kach. Je�li nie poczujesz si� wystarczaj�co silny, aby wykona� oryginaln� desk�, mo�esz oprze� kolana na pod�odze, zachowuj�c jednocze�nie wszystko w desce.
Korzy�ci
Ameryka�ska Rada �wicze� wymienia prostnic� brzuszn�, poprzeczne mi�nie brzucha i kr�gos�upa erektor jako g��wne grupy mi�ni, na kt�rych skupia si� ten ruch. Og�lnie rzecz bior�c, u�o�enie deski wzmacnia ramiona, nadgarstki, kr�gos�up i brzuch. Aby utrzyma� poz� deski, musisz wyci�gn�� brzuch w kierunku kr�gos�upa; Ta akcja skierowana jest na g��bsze mi�nie brzucha, kt�re podtrzymuj� kr�gos�up - m�wi Charles Ennis, osobisty trener z doktoratem z fizykoterapii.
Wskaz�wki i ostrze�enia
Mo�esz wstrz�sn�� po kilku sekundach pr�bowania tego �wiczenia. To normalne. Ennis opowiada o pracy z muskularnym kulturyst� z problemami z dolnymi plecami podczas �wicze�. Ennis poleci� kilka �wicze� i trening podstawowy. Po pr�bie postawy deski, ten kulturysta trz�s� si� ze s�abo�ci rdzenia w momencie rozpocz�cia �wiczenia. Je�li nie mo�esz utrzyma� tej pozycji przez 10 sekund, spr�buj upu�ci� kolana na pod�og� z pierwotnej pozycji. Gdy przytrzymasz zmodyfikowan� desk� przez 30 sekund, wykonaj pe�n� desk�. Je�li podczas wykonywania tego �wiczenia masz tunel nadgarstka lub odczuwasz b�l w dolnej cz�ci plec�w, natychmiast zatrzymaj si� i skonsultuj si� z lekarzem przed przyst�pieniem do deski.
