Oprócz zrównoważonej diety dla zdrowia, istnieją specyficzne wymagania żywieniowe dla wzrostu wysokości. Wysokość jest w dużej mierze zdeterminowana przez genetykę, ale aby osiągnąć maksymalny wzrost wysokości, musisz mieć zdrową strukturę kości. Niezbędna mieszanka białka, witamin i minerałów może pomóc w osiągnięciu maksymalnego wzrostu.
Białko
Badanie przeprowadzone przez Catherine Berkey na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że białko mleczne jest szczególnie korzystne dla wzrostu wysokości. Badanie dotyczyło wzrostu ponad 5 000 dziewcząt i wykazało, że ich ostateczny wzrost był związany z ilością produktów mlecznych, które jedli w okresie dojrzewania, z tymi, którzy spożywali więcej mleka, a białka mleka stały się wyższymi dorosłymi.
Witamina C
Jedną z kluczowych witamin dla wzrostu wysokości jest witamina C, która jest ważnym składnikiem wzrostu kości, według National Space Biomedical Research Institute. Ma krytyczne znaczenie dla wzrostu i naprawy nie tylko kości, ale także tkanki łącznej, takiej jak ścięgna i więzadła, które wspierają szkielet. Aby uzyskać dużo witaminy C, zjedz świeże owoce i warzywa, takie jak owoce cytrusowe, i unikaj palenia, co obniża poziom witaminy C.
Beta karoten
Znalezione w żywności, takich jak rośliny zielone, marchew, słodkie ziemniaki, squash, szpinak, morele i zielona papryka, zgodnie z US National Library of Medicine, beta-karoten jest niezbędną witaminą dla wzrostu kości, ponieważ jest przekształcany w witaminę A, która pomaga utrzymać normalny wzrost i rozwój kości. Warzywa takie jak marchew, squash i szpinak są szczególnie bogate w witaminę A, a większość mleka jest z nią uzupełniana.
Witamina D
Według Urzędu Suplementów Diety, witamina D jest potrzebna do wzrostu kości i przebudowy kości. Niedobory witaminy D powodują, że kości stają się cienkie, łamliwe lub zniekształcone. Najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy D w celu zwiększenia wzrostu jest krótki, regularny kontakt ze słońcem - uważając, aby nie przypalić. Jednak suplementy, takie jak olej z wątroby dorsza, mogą zwiększyć twoją witaminę D, jeśli żyjesz w mętnym klimacie i podczas zimy.
Wapń
Badanie przeprowadzone przez South Dakota State University na temat związku między wzrostem kości a wysiłkiem fizycznym u dzieci wykazało, że dzieci z większym spożyciem wapnia charakteryzowały się większym wzrostem kości niż osoby o niższym poziomie wapnia. Twoje ciało potrzebuje wapnia przez całe życie, aby budować i utrzymywać poziom kości, więc spożywaj pokarmy bogate w wapń, takie jak nabiał, sardynki i liściaste warzywa, takie jak szpinak, który jest częścią twojej diety dla wzrostu wysokości.
