Dostępnych jest kilka różnych typów maszyn cardio, zarówno na siłowni, jak i do użytku domowego. Maszyna cardio, która najlepiej Ci odpowiada, zależy od poziomu sprawności i poprzednich obrażeń. Śledź swoje tętno, aby określić, czy pracujesz na odpowiednim poziomie.
Bieżnia
Bieżnia Zdjęcie: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Bieżnia jest najpopularniejszą maszyną cardio, ponieważ symuluje chodzenie, bieganie, bieganie lub wędrówkę. Jest świetny do treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który wymaga wykonania krótkiej serii ćwiczeń o wysokiej intensywności, a następnie serii ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Ten rodzaj treningu zwiększy Twoją sprawność fizyczną, zredukuje tkankę tłuszczową i pomoże Ci stracić funty. Ponadto wiele bieżni ma wbudowane monitory tętna, które pozwalają śledzić tętno podczas ćwiczeń. Jednak bieżnia może być uciążliwa dla osób z mniejszymi obrażeniami ciała.
Eliptyczny trener
Eliptyczny trener Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Trenażer eliptyczny to bezdotykowa maszyna do ćwiczeń cardio, co oznacza, że nie ma wpływu na kości i stawy. Jest to idealne rozwiązanie dla osób z mniejszymi obrażeniami ciała, ale nie powinno to być jedynym źródłem wysiłku, ponieważ z czasem utracą masę kostną. Trenażer eliptyczny umożliwia trenowanie górnej i dolnej części ciała jednocześnie za pomocą kombinacji pedałów i kierownicy. Najlepszym sposobem na ćwiczenia na eliptycznym trenerze jest ustawienie wysokiego oporu, więc jesteś zmuszony do korzystania z rąk i nóg, aby uzyskać pełny trening ciała.
Rower stacjonarny
Rower stacjonarny Źródło zdjęć: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Rowery stacjonarne są dostępne w dwóch typach modeli, leżących i stojących. Rower poziomy ma oparcie i wymaga pedału w pozycji leżącej. Jest to maszyna do treningu cardio dla początkujących, ale jest również idealna dla osób z urazami kręgosłupa lub biodra. Intensywność można zwiększyć na tej maszynie, podnosząc opór leżącego roweru. Pionowy rower jest podobny do roweru górskiego i wymaga użycia mięśni rdzenia, aby usiąść prosto podczas jazdy na rowerze. Ten rower może zapewnić trening o wysokiej intensywności, podnosząc biodra z roweru podczas pedałowania i zwiększając opór.
Stepmill
Stepmill Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Stepmills lub stairmills symulują wchodzenie po schodach z obracającym się zestawem schodów z regulowanymi prędkościami. Im szybciej schody się obracają, tym większa intensywność. Należy również unikać trzymania się poręczy w celu zapewnienia stałej odporności na masę ciała. Uważaj na stepmill, ponieważ może to pogorszyć uraz stawu kolanowego, kostkowego lub biodrowego, ponieważ wymaga on ciągłego, niższego ruchu ciała.
