Naturalna farmakologia jest idealnym kursem do naturalnej poprawy dopaminy. Dopamina jest jedną z kilku substancji chemicznych w mózgu, które regulują nastrój i inne procesy poznawcze mózgu. Wskazania niskiego poziomu dopaminy mogą obejmować m.in. pobudzenie, brak koncentracji, słabą pamięć i utratę apetytu. Zaburzenia uwagi i depresyjne należą do stanów, które oznaczają niski poziom dopaminy. Dla większości pacjentów naturalny sposób leczenia zapewnia wystarczającą interwencję i nie wymaga recepty.
Krok 1
Jedz pokarmy takie jak tofu zawierające fenyloalaninę. Jedz pokarmy zawierające fenyloalaninę, ważny i niezbędny aminokwas zaangażowany w produkcję dopaminy. Źródła pokarmowe bogate w fenyloalaninę obejmują drób, wołowinę, wieprzowinę, ryby, mleko, jaja, jogurt, ser i produkty sojowe, takie jak mąka sojowa i tofu.
Krok 2
Migdały zawierają tyrozynę. Dodaj do diety źródła pokarmu zawierające tyrozynę, nieistotny aminokwas. Fenyloalanina wytwarza tyrozynę, inny prekursor produkcji dopaminy. Mięso i produkty mleczne zawierają wysoką zawartość tyrozyny. Orzeszki ziemne, migdały, nasiona sezamu i pestki dyni również zawierają tyrozynę i są zdrowymi wyborami do przekąsek między posiłkami.
Krok 3
Weź suplementy. Przyjmuj codziennie suplement B, super C i miedź, a także codziennie multiwitaminę. Departament Rolnictwa USA (USDA) ustala wytyczne żywieniowe oparte na odpowiednich potrzebach żywieniowych dla utrzymania zdrowego ciała. W przeciwieństwie do standardowych wytycznych USDA, dietetycy kliniczni często ustalają różne wytyczne dotyczące leczenia pacjentów, takich jak pacjenci z niskim poziomem dopaminy, które mogą obejmować zwiększenie dziennych wartości niektórych składników odżywczych. Witaminy z grupy B zawierają pełne spektrum witamin z grupy B, w szczególności witamin B6 i B9, które są niezbędne do produkcji dopaminy i innych ważnych związków chemicznych w mózgu. Witamina C i mineralna miedź są również niezbędnymi składnikami odżywczymi, które pomagają zwiększyć poziom dopaminy.
Krok 4
Turystyka piesza jest dobrym ćwiczeniem usprawniającym procesy myślowe mózgu. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie. Ćwiczenia aerobowe poprawiają krążenie, umożliwiając mózgowi i innym systemom ciała przyjmowanie niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do optymalnego funkcjonowania. Aktywność fizyczna poprawia także zdrowie psychiczne, ale niektóre ćwiczenia mogą oferować więcej wsparcia w zwalczaniu objawów związanych z niskim poziomem dopaminy. Wybierz się na spacer lub długi spacer, poruszając się codziennie nową trasą, ścieżką lub dzielnicą. Turystyka piesza wykorzystuje umiejętności nawigacyjne mózgu, poprawiając w ten sposób procesy myślowe w obszarach koncentracji, pamięci, koordynacji i racjonalizacji, między innymi.
Krok 5
Dobry sen każdej nocy może pomóc zwiększyć poziom dopaminy. Spać co najmniej osiem godzin każdej nocy, aby organizm mógł wytwarzać dopaminę. W nocy mózg wytwarza i synchronizuje ważne chemikalia mózgowe. Ciało potrzebuje głębokiego, spokojnego stanu snu, aby zwiększyć poziom dopaminy. Trzymaj się normalnego czasu na dobranoc i powstrzymuj się od ćwiczeń, kofeiny i ciężkich przekąsek co najmniej dwie godziny przed snem.
Krok 6
Zielona herbata ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Dodaj do diety jedną lub dwie filiżanki zielonej herbaty każdego dnia. Kilka badań pokazuje pozytywne skutki zielonej herbaty dla zdrowia psychicznego, ale badanie przeprowadzone w Instytucie Zdrowia i Medycyny Środowiskowej w Chinach wykazało, że zielona herbata znacząco poprawia poziom dopaminy u szczurów.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Pokarmy białkowe
- Orzechy i nasiona
- Witaminy z B-Complex
- Super witaminy C
- Suplementy miedzi
- Zielona herbata
Wskazówki
- Aspartam zawiera wysoką zawartość fenyloalaniny i zwiększa poziom dopaminy. Aspartam nie jest cukrem naturalnym, ale syntetyzowaną wersją cukru łączącą aminokwas i fenyloalaninę. Mimo to oba elementy są naturalnymi cegiełkami białkowymi, a aspartam jest składnikiem używanym w niektórych produktach spożywczych i napojach, dlatego też należy wspomnieć o aspartamie jako źródle naturalnej poprawy produkcji dopaminy. Używaj tylko z umiarem lub przy okazji. Aby uzyskać więcej informacji na temat stosowania aspartamu, zobacz Zasoby.
Ostrzeżenia
- Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem klinicznym przed zmianą diety, przyjmowaniem dodatkowych suplementów lub rozpoczęciem nowego trybu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś na lekach lub leczony z powodu stanu zdrowia. Osoby z fenyloketonurią (PKU) powinny powstrzymać się od produktów zawierających fenyloalaninę, ostrzega Klinika Mayo. Jeśli warunki nie ulegają poprawie, stosując naturalne metody wzmacniające dopaminę, porozmawiaj z lekarzem.
