Terapia poznawczo-behawioralna dostarcza opartego na dowodach podejścia do leczenia zaburzeń lękowych obejmujących uogólniony lęk, zespół stresu pourazowego, zaburzenie lękowe, specyficzne fobie i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne. CBT pomaga ludziom w zmianie ich myśli i zachowań, które utrwalają objawy lęku. Uczestnicy uczą się angażować w ćwiczenia stopniowej ekspozycji, które wymagają stawiania czoła sytuacjom wywołującym niepokój krok po kroku. Stopniowa ekspozycja na sytuacje wywołujące lęk zmniejsza objawy lęku w miarę upływu czasu.
Zidentyfikuj i oceń obawy
Terapeuci CBT pomagają ludziom nauczyć się rozpoznawać ich lęki. Mogą one obejmować konkretne fobie, takie jak lęki węży, wysokości lub wystąpień publicznych. Osoba może również odczuwać uogólnione uczucie lęku w ogólnych warunkach lub uczucia niepokoju bez wyraźnego spustu. Terapeuci CBT pomagają ludziom przypisać ocenę do ich lęków, aby pomóc w określeniu, w jakiej kolejności je rozwiązać.
Ćwiczenia ekspozycyjne
Aby uniknąć niepokoju, ludzie często unikają sytuacji wywołujących niepokój. Terapeuci wykonują ćwiczenia ekspozycji stopniowo, przy pomocy małych kroków, aby pomóc ludziom zmniejszyć ich poczucie lęku. Na przykład osoba, która boi się wystąpień publicznych, może zacząć ekspozycję, wyobrażając sobie, jak wygłasza przemówienie do małej grupy ludzi. Następnie wygłosi krótką przemowę dwóm osobom i powoli podąża w stronę przemówienia do większej grupy ludzi.
Identyfikowanie i zastępowanie zniekształceń poznawczych
CBT pomaga klientom rozpoznać ich niepokojące myśli. Niepokój często powoduje zniekształcone myśli, które prowadzą ludzi do wyobrażenia sobie potwornych skutków różnych scenariuszy. Ludzie mają tendencję do lekceważenia swojej zdolności do tolerowania uczucia niepokoju. Rozpoznawanie i zastępowanie zniekształconych myśli bardziej realistycznymi myślami może powodować zmniejszenie lęku. Uczestnicy CBT uczą się także, jak powstrzymywać przeżuwanie myśli, które wywołują lęk, odwracając uwagę od działań, które przerywają ich schematy myślowe.
Umiejętności relaksacyjne
CBT pomaga ludziom w rozpoznawaniu fizycznych objawów związanych z lękiem. Mogą to być bóle głowy, bóle brzucha, szybkie bicie serca, pocenie się i zawroty głowy. Techniki relaksacji uczą uczestników CBT umiejętności uspokojenia ich ciał, gdy odczuwają niepokój. Techniki te mogą obejmować obrazowanie z przewodnikiem, w którym uczestnik uczy się wyobrazić sobie spokojne sceny. Postępująca relaksacja mięśni pomaga mu rozluźniać izolowane grupy mięśniowe. Techniki oddychania spowalniają akcję serca i pomagają uczestnikom skupić się na energii.
