Ćwiczenie można rozpocząć natychmiast po sekcji c. Twoje mięśnie brzucha goją się, więc zacznij od delikatnych ruchów i powoli zwiększaj intensywność ćwiczeń. Żadne dwie kobiety nie są do siebie podobne, więc słuchaj swojego ciała i posuwaj się naprzód we własnym tempie.
Pierwsze tygodnie po dostawie
Ćwiczenie można wznowić, gdy tylko jest ono fizycznie i medycznie bezpieczne. To będzie się różnić w zależności od osoby, a niektóre kobiety będą mogły wznowić rutynę ćwiczeń w ciągu kilku dni od porodu. (REF 1) Natychmiast po urodzeniu możesz zacząć brać głębokie wdechy za pomocą mięśni brzucha. Ćwiczenia izometryczne można wykonywać podczas leżenia. Zacznij od powolnego kurczenia się mięśni brzucha przez kilka sekund. Gdy zaczniesz iść, pamiętaj o swojej postawie. Stojąc prosto, rozciągniesz mięśnie brzucha. Jeśli nie odczuwasz bólu lub dyskomfortu, stopniowo zwiększaj dystans i szybkość chodzenia.
Po pierwszej wizycie w Physican
Popracuj z lekarzem podczas pierwszej wizyty po porodzie, aby zaprojektować plan ćwiczeń, który jest trudniejszy. W tym momencie procesu leczenia możesz włączyć: 1. zmodyfikowane brzuszki - podczas gdy leżąc płasko powoli kurcz się mięśnie brzucha i podnosić tylko głowę z ziemi 2. przechył miednicy - podczas r. Płaskiego unieś miednicę kilka cali nad ziemią, podczas gdy delikatnie pociągając mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa 3. chodzić / biegać - powoli zwiększać dystans i szybkość Poruszaj się, słuchaj swojego ciała i bądź elastyczny, wykorzystując ćwiczenia z nowymi obowiązkami jako matki.
