Przy zwróceniu uwagi na wpływ ćwiczeń aerobowych na częstość akcji serca można pomyśleć, że jedynym warunkiem skutecznego treningu jest zwiększenie tętna. Jeśli to prawda, oglądanie przerażającego filmu wystarczyłoby. Skuteczne ćwiczenia występują wtedy, gdy płuca, serce i mięśnie pracują ze sobą mocniej. Dlaczego skupiasz się na tętnie? Łatwo zmierzyć i, co ważniejsze, zmienia się bezpośrednio wraz z zapotrzebowaniem metabolicznym mięśni.
Przejście
Natychmiast po rozpoczęciu treningu Twoje mięśnie zużywają więcej energii i wytwarzają więcej odpadów. Aby nadal wytwarzać więcej energii, mięśnie wymagają dodatkowego tlenu wypompowanego z serca. Ilość potrzebnego tlenu i dostarczona ilość są ściśle kontrolowane przez twój mózg, który wyczuwa stężenie produktów odpadowych we krwi. Im mocniej działają mięśnie, tym więcej odpadów powstaje i im więcej mózgu zwiększa tętno.
Stan stabilny
Gdy mózg zwiększy tętno do momentu, w którym podaż tlenu zaspokaja zapotrzebowanie mięśni, twoje tętno osiągnie plateau do końca treningu. Ale co, jeśli zmienisz się w sztywny wiatr? Twoje mięśnie pracują jeszcze ciężej, wytwarzając więcej produktów odpadowych wyczuwanych przez twój mózg, co z kolei powoduje dalszy wzrost częstości akcji serca, aby sprostać podwyższonym zapotrzebowaniom na tlen Twoich mięśni.
Odwodnienie
Odwodnienie zwiększa również częstość akcji serca podczas ćwiczeń. Pocenie czerpie wodę z krwi i z czasem pozostawia mniej krwi przepływającej przez serce i mięśnie, redukując dostarczanie tlenu do mięśni. Twój mózg przeciwdziała wzrostowi częstości akcji serca, ale jeśli odwodnienie trwa, tętno będzie stale rosło, ponieważ podaż tlenu nigdy nie spełnia zapotrzebowania. Wypicie pewnej ilości płynu w ilości równej straconemu przez pocenie się zapobiega odwodnieniu, pozostawiając tętno na normalnym poziomie.
Poprawa
Gdy przestaniesz ćwiczyć, twoje mięśnie wymagają mniej tlenu, ale mózg nadal dostarcza dodatkowy tlen, aby pomóc w procesie odzyskiwania. Niektóre aspekty odzyskiwania, takie jak usuwanie kwasu mlekowego, zdarzają się w ciągu kilku minut, ale inne, takie jak naprawa białek mięśniowych, mogą zająć wiele godzin. Oznacza to, że tętno pozostanie wysokie przez kilka minut lub nawet godzin po wysiłku, dostarczając dodatkowy tlen, aby pomóc w regeneracji.
Trening
Regularne ćwiczenia aerobowe prowadzą do większego i silniejszego serca. Podczas wykonywania regularnych ćwiczeń aerobowych przez miesiące i lata, komory twojego serca mogą się lepiej rozszerzać, pozwalając im napełnić się większą ilością krwi. Ściany twojego serca stają się nieco grubsze, dzięki czemu twoje serce jest mocniejszą pompą. Twoje serce również staje się bardziej skuteczne w pompowaniu krwi. Dlatego za każdym razem, gdy serce się kurczy, więcej krwi pompuje się do mięśni. Na dowolnym poziomie intensywności ćwiczeń twoje większe, mocniejsze serce może dostarczyć wymaganego tlenu przy wolniejszym biciu serca.
