Liczne czynniki mogą powodować wzrost ilości tłuszczu w okolicy brzucha; w tym dziedziczenie, zmiany hormonalne i przyrost masy ciała, który występuje jako normalna część starzenia. Może to spowodować nagromadzenie tłuszczu trzewnego, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. Podczas gdy nie możesz celowo celować w tłuszcz brzucha za pomocą ćwiczeń brzucha, możesz dokręcić i wzmocnić mięśnie brzucha, co z kolei pomaga spłaszczyć żołądek. Najlepszym sposobem na zmniejszenie ilości tłuszczu, jaką nosisz, jest zmniejszenie spożycia kalorii, jedzenie ogólnie zdrowszej diety i pozostanie aktywnym.
Lunge Twist
Doskonały trening dla początkujących, lunarny twist skupia się na mięśniach twoich mięśni, celując w mięśnie brzucha, skośne i tyłek. Stań z łokciami na biodrach, pochylony pod kątem 90 stopni z rękami przed sobą. Lekko ugnij kolana, rozkładając stopy na szerokość biodra. Lunge naprzód prawą nogą, upuszczając lewą nogę i przekręcając tors w prawo. Trzymaj łokcie przy boku. Obróć tułów z powrotem do środka, odsuwając prawą stopą, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewą stopą. Wykonaj 16 powtórzeń, przełączając boki.
Step Hop
Kolejny trening dla początkujących, step hop działa na mięśnie brzucha, tyłek i nogi. Stań z rękami na biodrach, stopami na szerokość biodra i lekko zgiętymi kolanami. Wykonaj krok naprzód prawą stopą, podnosząc lewe kolano do biodra. Wskocz prosto na prawą stopę i wyląduj ze stopami razem. Zamienić się stronami. Wykonaj 16 powtórzeń, na przemian po bokach.
Lunge Reach
Podczas treningu pośredniego, zasięg lonży działa na mięśnie brzucha, tyłek i quady. Stań z rękami na bokach, stopami o szerokości biodra i kolanami lekko zgiętymi. Pochylić się do przodu prawą nogą i zgiąć oba kolana pod kątem 90 stopni. Trzymaj ręce prosto i sięgnij w kierunku podłogi. Odepchnij prawą nogę, aby powrócić do pozycji wyjściowej, unosząc ramiona prosto nad głową. Wykonaj osiem powtórzeń z każdej strony.
Podnoszenie ręki
Kolejna pośrednia rutyna, hop-hand skupia się na brzuchu, pośladkach i nogach. Połóż dłonie na biodrach i rozstaw stopy na szerokość biodra. Lekko ugnij kolana. Zrób krok naprzód prawą stopą, gdy podnosisz lewe kolano z biodrem i hop prosto na prawą nogę. Podnieś ramiona nad głową, gdy skaczesz. Połącz swoje stopy, kiedy wylądujesz i połóż ręce na biodrach. Wykonaj 20 powtórzeń, przełączając boki.
Skocz Lunge
Dla zaawansowanych ćwiczących, skoki w lonży działają na mięśnie brzucha, tyłek i nogi. Rozstaw stopy na szerokość biodra, ramiona prosto nad głową i lekko ugięte kolana. Lunge naprzód prawą stopą, zginając oba kolana pod kątem 90 stopni. Skacz prosto i naprzemiennie w nogach w powietrzu, lądując z lewą nogą z przodu i zgiętymi dwoma kolanami. Wykonaj 12 powtórzeń, zmieniając strony.
Squat Jump
Zaawansowana rutyna skoku na squata skupia się na brzuchu, kolbie i nogach. Stań z rękami po bokach, z rozłożonymi stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Przenieś się do przysiadu, trzymając kolana za palcami. Skacz prosto, gdy unosisz ramiona prosto nad głową. Pozostań w przysiadzie podczas lądowania, trzymając ręce uniesione. Opuść ramiona i powtórz 12 razy.
