Niezależnie od tego, czy ciężko pracowałeś na siłowni, czy ciężko pracowałeś w domu, zmęczone, obolałe mięśnie mogą nękać twoje ciało, szczególnie w dniach następujących po pracy. Zmęczone mięśnie są zazwyczaj wynikiem ogólnego nadużywania. Kiedy używasz mięśni, kwas mlekowy gromadzi się wokół nich, zasadniczo dławiąc wszelki tlen i powodując zmęczenie. Następnego dnia twoje mięśnie są obolałe i mają tendencję do szybszego męczenia się. Uspokój zmęczone mięśnie, poświęcając czas na odpoczynek i naprawę, rozwiązując wszelkie bóle i bóle.
Krok 1
Zużywaj białka po intensywnym treningu. Białko działa szybko, pomagając w naprawie mikroskopijnych łez w tkance mięśniowej i budując nowe mięśnie, dzięki czemu idealnie nadaje się jako przekąska po treningu. Jeśli ćwiczyłeś i wywierałeś swoje ciało i wiesz, że twoje mięśnie poczują się bolesne i zmęczone następnego dnia, spożyj baton proteinowy lub wypij koktajl proteinowy, aby przeciwdziałać skutkom treningu.
Krok 2
Odpoczywaj w ciągu 24 godzin po wysiłku mięśni. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby wyzdrowieć po wysiłku i kontynuowanie przepracowania zmęczonego mięśnia może spowodować szybsze zmęczenie, a nawet ból. Ponieważ nie jesteś ranny, całkowity odpoczynek nie jest konieczny. Zamiast tego najlepiej wykonywać mniej wymagające fizycznie zadania i wykonywać ćwiczenia, takie jak chodzenie lub pływanie.
Krok 3
Nakładaj ciepło na zmęczone mięśnie. Zimno jest zazwyczaj stosowane w celu zmniejszenia obrzęku, gdy doznajesz zwichnięcia lub łzy, ale jeśli jedyną skargą są zmęczone mięśnie, ciepło pomaga ukoić ból i złagodzić napięcie. Poduszka grzewcza, skarpeta lub ciepła kąpiel pomagają ukoić zmęczone mięśnie, dzięki czemu czują się mniej obolałe i mocne w następnych dniach po intensywnym wysiłku fizycznym.
Krok 4
Zapytaj kogoś bliskiego lub zaplanuj masaż profesjonalistą. Uzyskanie masażu pomaga rozluźnić napięte mięśnie, co może przyczynić się do ogólnego wyczucia słabych i zmęczonych mięśni. Powiedz masażyście, które mięśnie są najbardziej zmęczone i jakie ćwiczenia wykonałeś przed tym schorzeniem, a ona będzie mogła skierować te mięśnie, aby pomóc im się zrelaksować.
Krok 5
Nałóż krem zawierający salicylan metylu, aby zrelaksować się i pobudzić mięśnie. Salicylan metylu jest miejscowym lekiem przeciwbólowym często występującym w zapaleniu stawów i poceniu mięśni. Tworzy intensywne rozgrzewające uczucie na skórze, które pomaga rozluźnić zmęczone mięśnie. Krem należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci, ponieważ jest bardzo toksyczny i przeznaczony wyłącznie do użytku zewnętrznego.
