Owoce, produkty pełnoziarniste i warzywa zwykle zawierają jakiś składnik błonnika, węglowodan w diecie, który zwiększa regularność trawienia podczas spożywania zalecanego spożycia. Jednak włókno może mieć niepożądane skutki uboczne, w tym luźne stolce, kiedy jesz w pewnych wzorach. Pomocna może być wiedza, jak zapobiec temu zjawisku poprzez konsekwentne przyjmowanie błonnika.
Znaczenie
Twoje ciało potrzebuje błonnika, aby promować prawidłowe zdrowie stolca. Podczas gdy części żywności zawierającej włókna, takie jak skrobie, cukry i witaminy są rozkładane, inne włókniste części, takie jak skórka jabłka, nie są. Zamiast tego dodają masę do stolca i przyciągają wodę do kału, co ma tendencję do zapobiegania zaparciom. Twoje potrzeby dotyczące włókien zależą od wieku i płci. Mężczyźni w wieku 50 lat i młodsi potrzebują 38 g błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni w wieku 51 lat i starsi potrzebują 30 g. Kobiety w wieku 50 lat i młodsze potrzebują 25 g błonnika dziennie, podczas gdy osoby w wieku 51 lat i starsze potrzebują 21 g.
Zbyt szybki wzrost
Zużycie włókien ogólnie pomaga zapobiegać luźnemu stolcu i zaparciom, zapewniając zdrową równowagę dla twojego ciała. Jeśli jednak nie spożywałeś zalecanej ilości błonnika i nagle zwiększysz spożycie błonnika w ciągu kilku dni, spożywając pokarmy, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, mogą wystąpić luźne stolce. Ten stan występuje, gdy stolce przechodzą zbyt łatwo. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje pewnych bakterii trawiennych, które rozkładają pokarmy, i może nie przyjmować wystarczającej ilości bakterii w jelitach, aby rozbić duże ilości błonnika, jeśli od jakiegoś czasu jesz dietę o niskiej zawartości błonnika. Poziom twoich bakterii wzrośnie, aby poradzić sobie z nowym ładunkiem błonnika, jeśli zmienisz dietę. Podczas gdy dostosowanie okresu może się różnić w zależności od Twojego unikalnego stanu zdrowia, zazwyczaj twoje ciało potrzebuje około dwóch tygodni, aby dostosować się do wyższych poziomów włókien.
Konsystencja
Konsekwentne spożywanie tej samej ilości błonnika każdego dnia może pomóc uniknąć luźnych stolców. Z drugiej strony, zjedzenie znacznej ilości błonnika jednego dnia, następnie niewiele lub brak błonnika, może przyczynić się do luźnych stolców. Konsystencja jest ważna w przyjmowaniu błonnika, ponieważ organizm musi przystosować się do rozkładania dużej ilości błonnika. Jeśli spożycie błonnika jest niespójne, organizm nie może odpowiednio się dostosować.
Rozwiązanie
Zminimalizuj luźne objawy stolca związane z przyjmowaniem błonnika, powoli zwiększając ilość spożywanego błonnika. Jeśli wystąpią luźne stolce, skurcze gazu lub brzucha, zwiększ spożycie wody, co może pomóc twojemu ciału wchłonąć część błonnika w przewodzie pokarmowym. Aby osiągnąć zalecaną dzienną dawkę, zwiększ spożycie o kilka tygodni, a nie o kilka dni.
