Nie potrzebujesz hantli ani sztang do budowy siły lub rozmiaru mięśni. Wszystko, czego potrzebujesz, to coś, co zapewnia wystarczająco dużo odporności na wyzwania i przeciążenie mięśni. Chociaż waga bloku żużlowego jest różna w zależności od jego wielkości, zwykle wynosi około 30 do 35 funtów, co oznacza, że materiał budowlany zapewnia wystarczającą odporność dla większości. Możesz wykonać trening całego ciała za pomocą bloku żużlowego, ale nosić rękawice, aby chronić swoje ręce.
Huśtawka
Ćwiczenie huśtania rozwija siłę w twoich pośladkach, ścięgnach, czworogu, dolnej części pleców i ramionach. Stań ze stopami ustawionymi nieco szerzej niż biodra i trzymaj jeden blok żużlowy obiema rękami, tak aby spoczywał pomiędzy twoimi nogami. Trzymając plecy prosto, pochyl się do przodu w talii i lekko ugnij kolana, aby rozłożyć blok między nogami. Rozciągnij biodra i kolana, aby przesunąć blok do przodu, przesuwając go w górę, aż stanie się równy z oczami. Przejdź do następnego rytuału, wymachując klockiem z powrotem między nogami.
Przysiadaj, aby nacisnąć
Przysiady do prasy łączą ćwiczenie dolnej i górnej części ciała w jedną. Rozwija pośladki, mięśnie czworogłowe, łydki, ramiona, górną klatkę piersiową i mięsień trójgłowy. Rozstaw stopy na szerokość biodra i trzymaj jeden blok żużlowy obiema rękami blisko klatki piersiowej. Odchyl biodra do tyłu i ugnij kolana, aby obniżyć się do przysiadu. Kontynuuj, aż uda będą równoległe do podłogi, a następnie rozciągnij biodra i kolana, aby powrócić do góry, jednocześnie naciskając blok nad głową. Gdy wrócisz do pozycji stojącej, ramiona powinny być w pełni wyciągnięte nad głową. Opuść klocek z powrotem do klatki piersiowej, a następnie wejdź do następnego przedstawiciela squata.
Plyo Pushup
Plyo pushup z blokami żużlowymi rozwija eksplozywność w klatce piersiowej, ramionach i tricepsach. Ustaw parę bloków żwiru na ziemi, tak aby były ustawione nieco szerzej niż twoje ręce byłyby ustawione na pompkę. Zajmij pozycję push pomiędzy dwoma blokami. Opuść się w stronę podłogi, a następnie gwałtownie wypchnij, aby górna część ciała opuściła podłogę. Gdy jesteś w powietrzu, poszerz swoje ręce tak, aby wylądowały na szczycie każdego z bloków. Wybuchowo odpychaj bloki, lądując pomiędzy nimi, gdzie zacząłeś.
Wygięte rzędy
Wygięte rzędy rozwijają latissimus dorsi na plecach, bicepsach, pośladkach i plecach. Postaw stopy na biodrowej szerokości i trzymaj jeden blok żużlowy przed udami. Trzymaj plecy prosto i pochyl się w talii, aż plecy będą równoległe do podłogi. Twoje kolana powinny być lekko zgięte, a blok żużlowy powinien wisieć w kierunku podłogi. Przytrzymaj tę pozycję, ciągnąc klocek do klatki piersiowej, kierując łokcie w kierunku sufitu. Obniż blok i powtórz.
