Paski do ćwiczeń lub tylne szelki są używane przez niektórych ćwiczących i osoby, które wykonują wiele ciężkich czynności przy pracy. Teoria za pasami do ćwiczeń jest taka, że zapewniają wsparcie dla dolnej części pleców, aby zapobiec urazom - ale ich skuteczność jest wątpliwa. Przepukliny są dość powszechnym urazem, który może wynikać z ciężkiego podnoszenia, i może się wydawać logiczne, że pas do podnoszenia ciężarów pomoże im zapobiec. Jednak powinieneś rozumieć używanie pasów i przepukliny, zanim zaczniesz zakładać pas do kolejnego treningu.
Pasy do ćwiczeń
Prawdopodobnie widzieliście ludzi chodzących po sali gimnastycznej, którzy noszą przy sobie pasy do podnoszenia ciężarów - ale dla większości zdrowych osób zbędne są pasy podczas regularnych treningów. Zdaniem Stephena Bergerona, certyfikowanego specjalisty od wytrzymałości i kondycji, wielu uważa, że paski do ćwiczeń mogą zapobiegać urazom, chronić plecy, poprawiać formę i prowadzić do zwiększenia siły, ale mogą powodować urazy spowodowane urazami, ponieważ dają fałszywe poczucie bezpieczeństwo. Twoje mięśnie rdzenia powinny zapewniać wsparcie kręgosłupa, chyba że wykonujesz ruchy trójboju przy 90 procentach jednej rep-max lub cięższej. W takich przypadkach pas może pomóc w ustabilizowaniu tułowia i powstrzymaniu kręgosłupa lędźwiowego, ale nadal nie stanowi zabezpieczenia przed obrażeniami.
Przyczyny przepuklin
Przepukliny są spowodowane przez organ przepychający się przez otwory mięśni lub tkanek, które powinny utrzymywać je w miejscu. Zwykle spowodowane przez osłabienie i napięcie mięśni, przepukliny mogą być wynikiem ciąży, zaparcia, ciężkiego podnoszenia ciężarów, uporczywego kaszlu lub przyrostu masy ciała. Chociaż przepukliny mogą rozwijać się w okolicach górnej części uda, pachwiny i pępka, najczęściej występują przepukliny pachwinowe, które występują w podbrzuszu. Te przepukliny występują, gdy część jelita przepycha się przez odcinek ściany brzucha. Pas do ćwiczeń przeznaczony jest do podparcia dolnej części pleców, a nie do podparcia brzucha, dzięki czemu pas do ćwiczeń nie jest skuteczny w zapobieganiu przepuklinom. Odcedzanie od podnoszenia ciężarów może spowodować przepukliny, więc należy unikać wszelkiego rodzaju podnoszenia ciężkich przedmiotów, w tym tych, do których należy się stosować do podnoszenia ciężarów, jeśli masz już przepuklinę.
Zagrożenia związane z używaniem pasów
Chociaż tylne szelki nie zapobiegną przepuklinom, ludzie czasami będą używać pasków do ćwiczeń lub stabilizatorów w celu zapobieżenia urazom dolnej części pleców - ale wysiłki te są często daremne. W badaniu opublikowanym w "Journal of the American Medical Association" w 2000 r. Zbadano kohortę pracowników zajmujących się obsługą materiałów w 160 sklepach detalicznych i w 30 stanach, aby sprawdzić, czy aparaty ortodontyczne zmniejszyły dolegliwości bólowe kręgosłupa. Naukowcy doszli do wniosku, że ani częste stosowanie, ani zasady pracodawcy, które wymagały użycia tylnych aparatów ortodontycznych, wiązały się ze zmniejszeniem urazów kręgosłupa lub bólu u uczestników.
Zapobieganie przepuklinom
Przepukliny mogą przerodzić się w problemy, które wymagają operacji lub powodować inne problemy, takie jak przeszkody jelitowe, więc dobrym pomysłem jest podjęcie środków zapobiegawczych podczas treningu w celu uniknięcia rozwoju. Zawsze używaj właściwego formularza podczas ćwiczeń i uważaj, by podnosić wagę kolanami, nie plecami. Nie używaj zbyt dużego oporu i nadmiernego wysiłku. Ponadto unikanie palenia i utrzymywanie prawidłowej masy ciała może pomóc w zapobieganiu przepuklinom.
