Ćwiczenia w czasie ciąży oferują wiele korzyści, gdy odbywa się to bezpiecznie. Jazda na rowerze stacjonarnym jest jedną z opcji, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń podczas ciąży. Bezpieczeństwo każdego rodzaju ćwiczeń zależy od twojej własnej sytuacji medycznej.
Bezpieczeństwo
American Pregnancy Association twierdzi, że jazda na rowerze stacjonarnym jest bezpieczna w czasie ciąży. Rower może pomóc w utrzymaniu wagi. I choć swoją zmieniając środek ciężkości sprawia, że bardziej prawdopodobne, aby spaść w regularnych rower, rower stacjonarny zmniejsza to szansę.
Korzyści
Ćwiczenia podczas ciąży mogą podnieść poziom energii i zmniejszyć ból pleców. Może również poprawić twoje nawyki snu. Według University of Maryland Medical Center ćwiczenia podczas ciąży mogą poprawić zdolność radzenia sobie z porodem.
Wybór roweru
Wybierając rower stacjonarny do użytku w czasie ciąży, poszukaj takiego, który ma wygodne siedzenie. Jeśli występują bóle pleców, leżący rower z tyłu i amortyzowany pedały z przodu może być prostsze. Poszukaj roweru z monitorem pracy serca lub użyj własnego podczas ćwiczeń. Pamiętaj, że stacjonarny rower będzie pracował tylko dla twojego niższego ciała. Babycenter sugeruje, że szukasz modelu z ramionami o podwójnych działaniach, abyś mógł obliczyć górną część ciała.
Bezpiecznie wykonywać
Rozciągnij się przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby zapobiec obrażeniom i nadmiernemu obciążeniu mięśni. Unikaj noszenia ciasnych ubrań podczas ćwiczeń i pamiętaj, aby głęboko oddychać. Pij wodę regularnie przed, podczas i po treningu, aby uniknąć odwodnienia. Włącz wentylator i kieruj go w swoją stronę lub wybierz rower, który znajduje się w pobliżu wylotu wentylatora. Dokładnie monitoruj sygnały ciała i przestań ćwiczyć, zanim się wyczerpiesz.
Ostrzeżenia
Przerwać trening i skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek poważne działania niepożądane podczas ćwiczeń w czasie ciąży, w tym krwawienie z pochwy, zawroty głowy, duszność, nudności i skurcze. Twój lekarz może chcieć Cię zbadać i może ograniczyć Twój poziom aktywności.
