Śledzenie jazdy na rowerze wymaga strategii i umiejętności, a zdolność do wykonania, gdy czas jest właściwy, sprawia, że trening jest krytyczny. Twój zrównoważony i przemyślany program treningowy może zapewnić wytrzymałość, moc i siłę, aby poradzić sobie z welodromem.
Kondycjonowanie kondycji
Kolarze torowi konkurują na dystansach od 1 do 8 kilometrów. Wykonuj przejażdżki od trzech do czterech razy w tygodniu na dłuższych dystansach, aby poprawić swoją wytrzymałość. Na dystansach sprintu przejedź dwa treningi w około 90 minut i dwa treningi bliżej do dwóch godzin. W przypadku dłuższych zawodów wytrzymałościowych przejedź dwa treningi trwające około dwóch godzin, a dwa treningi po około czterech godzinach.
Trening sprinterski
Kolarze torowi muszą być w stanie sprintować we właściwym czasie, aby zdobyć pozycję lub pokonać innych rowerzystów. Sprinting pociąga za sobą produkcję energii. Aby zwiększyć swoje umiejętności, wybierz znacznik przed tobą i wskocz do sprintu, pedałując tak mocno, jak to tylko możliwe, na około 50 do 70 metrów. Aktywnie odzyskaj przez dwie minuty i powtórz od 10 do 12 razy. Wykonuj trening sprintu trzy razy w tygodniu. Aby poprawić swój sprint, zmniejsz swój aktywny czas regeneracji między sprinty.
Trening wytrzymałościowy
Trening wytrzymałościowy poprawia siłę i moc. Uderzaj ciężarkami trzy razy w tygodniu. Rozgrzej na rowerze od 5 do 10 minut, a następnie wykonaj od pięciu do sześciu zestawów skoków brzana, od sześciu do ośmiu powtórzeń na zestaw z 60-sekundowym przerwą między zestawami. Rozpocznij od nieważonego paska, używając jednej nogi w górę i w dół. Stopniowo zwiększaj wagę przy zachowaniu dobrej formy. Kolejnym dobrym ćwiczeniem jest powrót przysiadów. Wykonaj od sześciu do ośmiu powtórzeń na zestaw z 60-sekundowym przerwą między seriami. Zacznij od pustego paska i zwiększaj wagę przy zachowaniu dobrej formy.
Odpoczynek i regeneracja
Po zakończeniu sezonu wyścigowego odzyskiwanie stanie się Twoim najwyższym priorytetem. Rygory treningu mogą i będą mieć wpływ na twoje ciało. Zdrowe odżywianie i odpowiedni sen pomogą złagodzić trening zużycia i konkurencję na ciele. Kontynuuj jazdę, ale poza sezonem zrób to dla zabawy. Przerwij konkurencyjną jazdę i pozwól sobie na zdrowie psychiczne i fizyczne.
