Kiedy rozwija się dolny odcinek tłuszczu w plecach, może to odbić się na pewności siebie po zakończeniu sezonu kąpielowego. Aby stracić ten tłuszcz, musisz zdać sobie sprawę, że redukcja miejsca nie jest możliwa. Innymi słowy, nie można wykonać ukierunkowanego ćwiczenia, aby schudnąć w jednym miejscu. To, co możesz zrobić, to ćwiczenia spalające kalorie w połączeniu z prostymi ćwiczeniami z niższym oparciem. Dzięki temu Twoje plecy będą bardziej wyraziste i będą cieńsze.
Cardio
Musisz wykonywać cardio, aby spalić kalorie; wystarczy, że utworzysz deficyt kalorii, aby schudnąć. Chodzenie jest jedną z najprostszych i najwygodniejszych form cardio i nie potrzebujesz do tego specjalnego sprzętu. Spędź 30 minut energicznie chodząc co najmniej trzy dni w tygodniu. Przez resztę tygodnia oddaj się innym zajęciom, takim jak trening obwodowy lub interwałowy, jazda na rowerze lub trening z kettlebell, aby zwiększyć potencjał spalania kalorii.
Locust Pose
Pozycja szarańczy w jodze działa na twój dolny grzbiet z pozycji zakrytej na podłodze. Główne mięśnie w dolnej części pleców nazywane są spinae erektor. Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi, ręce leżące wzdłuż boków z dłońmi skierowanymi w dół. W stabilnym ruchu unieś klatkę piersiową i nogi z podłogi. Przechyl kość ogonową w kierunku miednicy, aby uniknąć kompresji dolnej części pleców. Po przytrzymaniu do 30 sekund opuść się i powtórz jeszcze trzy razy.
Przeciwstawne ramię i podnoszenie nóg
Przeciwne ramię i podnoszenie nóg jest odmianą izometrycznego ćwiczenia psa. To działa na twoje dolne plecy, tyłek i ramiona jednocześnie. Podejdź do pozycji na czworakach, mając kolana bezpośrednio pod biodrami i rękami bezpośrednio pod ramionami. Wykonując stały ruch, unieś prawą rękę przed sobą i lewą nogę za sobą, aż utworzą prostą linię równoległą do podłogi. Po przytrzymaniu przez pełną sekundę, powoli obniżaj i powtarzaj po drugiej stronie. Naprzemiennie w tę iz powrotem 12 do 15 razy z każdej strony.
Mostki barkowe
Mostki barkowe działają na dolną część pleców, biodra, tyłek i mięśnie brzucha, i są wykonywane za pomocą piłki stabilizacyjnej. Połóż się odkrytą na podłodze z ramionami na boki, dłońmi w dół i wygodnie opierającymi się nogami na piłce. W stabilnym ruchu, naciśnij piłkę, podnosząc biodra w powietrzu. Gdy utworzysz linię prostą od ramion do pięt, przytrzymaj przez pełną sekundę. W tej pozycji poczuj skurcz w dolnej części pleców. Powoli obniżaj i powtarzaj od 12 do 15 powtórzeń.
Najazdy
Najazdy działają na dolną część pleców i ukośne, które znajdują się na bokach klatki piersiowej. Połóż się na plecach z podniesionymi nogami, kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i goleniami równolegle do podłogi. Utrzymując zgięte kolana, opuść nogi na prawą i lewą stronę, wykonując stały ruch przez 12 do 15 powtórzeń. Idź tak daleko, jak to możliwe, podczas obniżania nóg.
