Trenażery eliptyczne to stacjonarne maszyny do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które wykorzystują różnorodne pomiary do oceny treningu. Często znajdowane na konsoli LED, pomiar odległości na eliptycznym trenerze pomaga ćwiczącym tłumaczyć ich trening na mile, podobnie jak biegacze na odległość. Aby wybrać intensywne ćwiczenia, porównaj liczbę mil w 30 minutach treningu eliptycznego z 30 minutami joggingu i zmierz wysiłek jednego ćwiczenia nad drugim.
Obliczanie odległości
Eliptyczne trenaże łączą tradycyjny bieg z ruchem zbliżonym do jazdy na nartach. Chociaż odgrywa to korzystną rolę w zmniejszaniu wpływu ćwiczeń na kolana, biodra i plecy, może być również mylące dla porównania eliptycznej mili do bieżącej mili. Wielu ćwiczącym łatwiej jest ukończyć kilometry na maszynie eliptycznej niż na prawdziwym terenie, budząc obawy co do dokładności eliptycznych pomiarów odległości.
Eliptyczne pomiary odległości
W zależności od modelu maszyna eliptyczna generalnie wyświetla odległość w milach, kilometrach lub krokach. Ponieważ krok każdego kroku ma tę samą długość, liczba mil lub kilometrów zależy od liczby kroków, które wykonasz. Ponieważ zmiany w elewacji w naturalny sposób skracają lub wydłużają bieg osoby, całkowite mile obliczane przez maszynę eliptyczną są często określane jako oszacowanie, a nie dokładna liczba.
Porównania
Ruch krokowy wykonywany na eliptycznym trenażerze jest unikalny dla maszyny i jest trudny do porównania z innymi działaniami na odległość, takimi jak bieganie. Osoba, która może wykonać 10 mil przy stosunkowo niewielkiej trudności na eliptycznym trenerze, może mieć trudności z ukończeniem dwóch mil na suchym lądzie. Z tego powodu wielu ćwiczących używa ustawienia odległości tylko jako ogólnego pomiaru, aby pomóc im poprawić swoją wydajność poprzez zwiększenie całkowitej liczby mil lub kroków ukończonych podczas każdego treningu. Niektóre siłownie i ośrodki zdrowia również wykorzystują funkcję odległości na trenażerach eliptycznych, aby organizować konkursy motywacyjne, takie jak wyzwanie "dookoła świata".
Względy bezpieczeństwa
Podobnie jak wszystkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe, bieganie na maszynie eliptycznej może powodować komplikacje u osób z problemami z sercem lub płucami. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie masz doświadczenia w ćwiczeniach aerobowych lub urazach, które mogą utrudniać ćwiczenie na maszynie eliptycznej.
