Częstą skargą na ćwiczenia, szczególnie na trening cardio, jest ból łydki. Bóle łydkowe mogą być spowodowane wieloma przyczynami, od problemów strukturalnych po pobór wody. Objawy bólu łydkowego mogą pojawić się podczas lub po treningu. Pozostawiony bez leczenia ból łydki może spowodować poważne obrażenia. Zaleca się ocenę lekarską bólu łydek trwającego dłużej niż kilka dni.
Struktura
Tylna część dolnej części nogi zawiera trzy mięśnie łydek. Mięsień brzuchaty jest największym mięśniem, zaczynającym się powyżej kolana, a następnie tylnym i tylnym piszczelowym, który zaczyna się poniżej kolana. Wszystkie trzy mięśnie przyczepiają się do ścięgna Achillesa i wkładają je do pięty. Mięśnie łydek kurczą się, aby wskazać palcem i unieść piętę. Mięśnie rozciągają się, gdy wyciągasz palec u stóp, pracując naprzeciwko swoich mięśni goleni.
Znaczenie
Twoje łydki pracują, aby wskazać i zgiąć stopę, która jest istotną częścią większości ruchów. W przypadku większości sportów odpychasz nawierzchnię, zaciągając się cielętami. Dla tancerzy, a także dla koszykarzy i siatkarzy oraz lekkoatletów, pionowe wysokości skoków zależą od zdolności wybuchowej mięśni łydek. Trwały ból łydek podczas treningu zahamuje Twoje wyniki sportowe. Nieleczone, poważne obrażenia są bardziej prawdopodobne.
Rodzaje
Ból łydki może różnić się od tępego bólu lub skurczu do ostrego bólu. Ból może towarzyszyć uciskowi, siniakowi i obrzękowi. Ból może wystąpić podczas wykonywania ruchów, takich jak chodzenie lub bieganie, lub może pojawić się dopiero po zakończeniu treningu.
Przyczyny
Mechaniczne przyczyny bólu łydek obejmują słabą formę biegania, bieganie na palcach, słabe obuwie, sztywność, przetrenowanie i niedostateczne rozgrzanie przed treningiem. Ból może być skutkiem napięcia mięśni lub ścięgna Achillesa, mięśni lub ścięgien lub nierównowagi mięśni. Poważne schorzenia związane z bólem łydek obejmują słabe krążenie, skrzepy krwi i odwodnienie.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Rozciąganie jest zalecane w przypadku problemów z elastycznością, powodujących ucisk w mięśniach łydek. Pociągnięcie palców w stronę kolan rozciąga łydki. Skurcze spowodowane odwodnieniem mogą być leczone z odpowiednim nawodnieniem, w tym napojami wodnymi lub elektrolitowymi. Problemy z brakiem równowagi mięśniowej można odwrócić, wzmacniając golenie i rozciągając łydki. W przypadku obrzęku i stanu zapalnego, RICE - odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie - są zabiegami uniwersalnymi. Ortotyka - wkładki i ochraniacze na buty - może być przepisana na problemy strukturalne. Zabiegi takie jak terapia zimna, ultradźwięki, masaż i rehabilitacja są przepisywane w przypadku poważniejszych problemów.
