Podstawowy trening pływacki angażuje nie tylko główne grupy mięśniowe w ciele - mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, bicepsy, ramiona i plecy - ale także mięśnie centralne, które wspierają kręgosłup i narządy wewnętrzne. Jeśli nauczyłeś się pływać, gdy byłeś młodszy, być może będziesz musiał nauczyć się na nowo swojego udaru, aby zająć się rdzeniem podczas pływania, podczas gdy wielu młodych pływaków nauczyło się pływać płasko, aby utrzymać płynność. W rzeczywistości, rotacja rdzenia i wykorzystanie rdzenia do zasilania pływania sprawia, że jesteś szybszym i lepszym pływakiem.
Funkcjonować
Wiele lat temu, pływacy uczyli się, aby pozostać płasko w wodzie, nie poruszając biodrami lub torsem podczas pływania. W dzisiejszych czasach pływacy uczą się używać pełnego toru, aby umożliwić lepsze pływanie. Ta rolka jest napędzana przez rotację rdzenia - obrót twoich bioder, tułowia i ramion. Nie tylko zasila Twój ruch, ale także ułatwia oddychanie podczas pływania w stylu dowolnym. Trening pływacki, który koncentruje się na twoim rdzeniu, pozwala ci kontynuować zaawansowaną technikę i wytrzymałość.
Rodzaje
Treningi w basenie pływackim mogą występować w wodzie, ale można je również wykonywać przed, po lub w miejscu treningu wodnego na suchym lądzie. Treningi na wodzie skupiają się na pływaniu z jednym ramieniem, a następnie drugim, aby wzmocnić i wytrenować rdzeń i zwinąć ciało. Treningi na suchym lądzie wykorzystują tradycyjne ćwiczenia rdzeniowe, takie jak deska, boczna deska i chwyt jednoramienny, aby wzmocnić mięśnie rdzenia.
Ramy czasowe
Podstawowy trening pływacki może być częścią ogólnego treningu pływackiego. Włącz do swojej rutyny pewne techniki treningowe, w tym ćwiczenia, aby wykonać swój rdzeń. Zacznij od rozgrzewki i kontynuuj główny trening wytrzymałościowy. Zakończ ćwiczeniami technicznymi, które zapewniają skupione treningi rdzeniowe, a także ćwiczenia, które pomagają udarowi. Alternatywnie, możesz trenować poza wodą po zakończeniu pływania lub zamiast treningu pływackiego, biorąc udział w zajęciach pilates lub jogi, z których oba są dyscyplinami, które zapewniają trening podstawowy, który może poprawić twój trening pływacki.
Identyfikacja
Treningi pływackie, które koncentrują się na twoim rdzeniu, nie są po prostu ćwiczeniami dla twojego brzucha. Pośladki, łopatki i mięśnie dna miednicy są zaangażowane w pracę rdzenia. Te mięśnie nie tylko zapewniają zdrowe wsparcie dla narządów wewnętrznych i pleców, ale także ograniczają obrażenia, umożliwiając swobodny ruch i zginanie tułowia.
Potencjał
Wzmacniając swój rdzeń w treningu pływackim, lubisz najlepsze z wielu światów treningowych. Podczas gdy pływanie nie jest obciążone, a zatem nie wzmocni twojego szkieletu, jest to doskonałe ćwiczenie wytrzymałościowe. Pozwala ci pracować inaczej, niż na lądzie. Masz opór zarówno w pracy, jak i po zwolnieniu mięśnia, i często możesz się zginać i zginać pełniej w wodzie. Ponadto pływanie podstawowe treningi są łatwe dla twoich stawów, więc twoje kolana, kostki i nadgarstki nie będą bolały, jak po treningu na suchym lądzie.
