Witamina D nie jest tak naprawdę witaminą, ale hormonem. Powstaje, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie słońca, i utrzymuje poziom wapnia i prawidłowe tworzenie kości. MayoClinic.com twierdzi, że może pomóc w leczeniu osteoporozy, raka, a nawet wysokiego ciśnienia krwi. Wiele osób uzupełnia go z tych powodów. Jednak może być toksyczny w dużych dawkach i powodować niepożądane efekty, takie jak wysypka.
Witamina D
Jeśli uzupełnisz witaminę D, możesz wziąć D2 (ergokalcyferol) lub D3 (cholekalcyferol). D2 jest syntetyczny, podczas gdy D3 występuje naturalnie. Zalecana dzienna dawka to 400 jednostek międzynarodowych dziennie. Biuro Suplementów Żywieniowych Narodowego Instytutu Zdrowia podaje listę 600 jm dla dorosłych w wieku od 19 do 50 lat. Mleko jest uzupełniane witaminą D. Możesz również uzyskać witaminę D z ryb takich jak łosoś i tuńczyk. Ekspozycja na światło słoneczne jest kolejnym źródłem.
Niekorzystne skutki
Utrata apetytu, bóle głowy, nudności, zmęczenie i pobudzenie są oznaki za dużo witaminy D, według Shari Lieberman, Ph.D., i Nancy Bruning, autorów "The Real Vitamin & Mineral Book." Inne problemy z wysokimi dawkami obejmują wapń depozyty w narządach, kamicy nerkowej, silnych bólach głowy i wysypkach, donosi Life Extension.com.
Toksyczność
Witamina D jest toksyczna w dużych dawkach. Ponad 1000 JT dziennie jest niebezpieczne. Poważne reakcje, takie jak nieregularne bicie serca, jadłowstręt, utrata masy ciała i częste oddawanie moczu, są innymi przykładami nadmiernej dawki. Im dłużej zażyjesz zbyt dużo witaminy D, tym gorsza będzie toksyczność.
Witamina D i wysypka
Wydaje się, że można uzyskać wysypkę z nadmiernej ilości witaminy D. Niektóre źródła wymieniają wysypkę skórną jako reakcję, podczas gdy inne nie. Wysypka skórna nie jest tak prawdopodobna jak nudności lub inne objawy. Czasami zaleca się stosowanie oleju rybnego, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Wiadomo, że oleje rybne powodują wysypki skórne u niektórych osób. Jednak może to być reakcja alergiczna.
