Picie soku z suszonych śliwek na zaparcia to nie tylko lekarstwo na stare żony - za prawdą kryje się prawda. Szklanka soku z suszonych śliwek, ciemna, gruba i wyraźnie słodko-gorzka w smaku, może nie być najbardziej kuszącym rozwiązaniem twojego tymczasowego problemu. Ale sok z suszonych śliwek i suszonych śliwek zawiera specjalny składnik, który sprawia, że Twoje wnętrzności poruszają się: włókno.
Zaparcie jelita grubego
Zaparcia mogą powstać z wielu powodów. Według National Digestive Diseases Information Clearinghouse, czyli NDDIC, może to być spowodowane stresem, dietą o niskiej zawartości błonnika, niedostatecznym spożyciem płynów lub zmianą normalnych nawyków żywieniowych i poziomem aktywności fizycznej. Zaparcie może być również spowodowane przyjmowaniem suplementów wapnia lub żelaza lub przyjmowaniem pewnych leków, takich jak kodeina, leki moczopędne, leki przeciwdepresyjne i leki zobojętniające. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy ruchy jelit są mniejsze niż normalnie, jest podbicie włókna w diecie - a suszone śliwki to pokarm o wysokiej zawartości błonnika.
Śliwki i włókno
Jak podaje artykuł opublikowany w numerze "Today's Dietitian" z lipca 2008 r., Włókno obficie występuje w wielu owocach. Pół szklanki suszonych śliwek zawiera 6 g błonnika, podobnie jak zawartość błonnika w średniej wielkości gruszce. Dla porównania, banany, pomarańcze i jabłka mają od 3 do 4 gramów błonnika. Śliwki rywalizują w zawartości błonnika tylko figami i świeżymi malinami, które zawierają 8 g błonnika na każdą filiżankę i kubek.
Prune Juice
Chociaż całe owoce są naturalnym źródłem błonnika, Centrum Nauki w interesie publicznym wskazuje, że większość soków owocowych, takich jak sok winogronowy i pomarańczowy, w ogóle nie ma wcale lub wcale. Nie tak z sokiem z suszonych śliwek, który zawiera 2,5 g błonnika na każde 8 uncji. szkło. W 2009 r. Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health opublikowała wyniki badania w "The Internet Journal of Nutrition and Wellness, Vol. 7 nr 2", porównując skuteczność soku śliwkowego - śliwki są wykonane z suszonych śliwek - z suplement błonnikowy na bazie psyllium. Po zbadaniu 36 uczestników przez dwa tygodnie, naukowcy stwierdzili, że było "wstępne dowody na poparcie codziennego stosowania ... soku śliwkowego ... jako akceptowanego i skutecznego leczenia łagodzenia stolca i natychmiastowego złagodzenia objawów zaparcia."
Wyczyść v. Unconstipate
W rozległym świecie zestawów do detoksykacji i suplementów, "dwukropek czyści" ma mgliste znaczenie. Zwolennicy oczyszczania okrężnicy czasami opowiadają się za pomocą suplementów na bazie włókien i diety, aby rzekomo pozbyć się rozrastających się "toksyn" w trzewiach. Jednak Harvard Medical School wskazuje, że nie ma żadnych badań naukowych sugerujących, że czyszczenie okrężnicy w celu "detoksykacji" robi cokolwiek dla polepszenia twojego zdrowia - MayoClinic.Org idzie o krok dalej i radzi ci, abyś nie mył swoich jelit, chyba że lekarz to zaleci.
Inne sugestie
Normalne ruchy jelit mieszczą się w szerokim zakresie, mówi NDDIC. Możesz mieć trzy dziennie lub trzy razy w tygodniu - wszystko zależy od osoby. Zaparcia są zwykle definiowane przez trzy lub mniej ruchów jelit w tygodniu w połączeniu z suchym, twardym i trudnym do przejścia stolcem. Nierzadko zdarza się to od czasu do czasu. Sok z suszonych śliwek to tylko jeden pokarm o wysokiej zawartości błonnika, który może wspierać prawidłowe funkcjonowanie jelit. Jednak nie zaniedbuj innych sposobów radzenia sobie z zaparciami. Według NDDIC spożywanie diety bogatej w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, picie dużej ilości płynów, ćwiczenia i słuchanie wezwań natury zawsze, gdy trzeba iść, to inne sposoby na zachowanie regularności.
